اكتشـف وزنـك المثالي

[روزانا]

في الحقيقة لا يوجد وزن مثالي لأي إنسان ولكن يوجد معدل صحي يتراوح فيه الوزن ارتفاعا وانخفاضا. والنقطة المهمة هي وصول كل فرد للوزن الصحي الذي يشعر فيه بالارتياح والصحة.

والسعي لفقد الوزن لا يكون من أجل المظهر فحسب بل يجب أن يكون من أجل الوصول لصحة أفضل والمقدرة على القيام بالمزيد من الأعمال المرغوبة. وتذكر أن البدانة المفرطة قد تكون سببا من أسباب الوفاة في سن مبكرة، ولكن ما يبعث بعض الأمل هو أننا لا نحتاج إلى فقد الكثير من الوزن من أجل صحتنا بل نحتاج فقط لفقد حوالي 10-15% من أوزاننا لكي نحافظ على صحتنا وحالتنا المزاجية وتقديرنا لذاتنا.

كيف نحدد الوزن المثالي ؟

تعتبر طريقة تحديد كتلة الجسم BMI Body mass index هي الطريقة المثلى لتحديد الوزن المثالي وهل يحتاج الجسم إلى إنقاص في الوزن أم زيادة. وتجرى عملية حسابية فيها يقسم وزن الجسم على مربع (الطول) أي تكون المعادلة كالآتي:

الوزن بالكيلو جرام = BMI
(الطول)2

فمثلا إذا كان وزنك 72 كجم
وطولك 1.64م يكون BMI
هو 72 / 1.64 \ 1.64 = 26.8

ولكي تحدد إذا ما كان وزنك مثاليا بعد حساب BMI الخاصة بك يمكنك دراسة ما يلي عن BMI.

- إذا كانت BMI الخاصة بك أقل من 18.5 فإن وزنك أقل من الوزن المثالي وتحتاج إلى اكتساب المزيد من الوزن من أجل صحة أفضل، وينصح باستشارة الطبيب لبحث سبب المشكلة.

* من 18.5 - 24.9 وزنك يعتبر مثاليا.

* من 25 - 29.9 أنت تعانى من زيادة في الوزن ولابد أن تحاول فقد بعض الوزن من أجل صحتك أو على الأقل تحافظ على عدم اكتساب المزيد من الوزن.

* من 30 - 35 أنت بدين وصحتك مهددة بالخطر، وتأكد أن فقدك للوزن سيحسن من صحتك.

* أكثر من 35 أنت بدين جدا ولابد أن تزور الطبيب لبحث المشكلة حيث تحتاج إلى مساعدة إضافية للتحكم في زيادة الوزن والمحافظة على الصحة، وهذا أمر ضروري وعاجل قبل التفكير في ممارسة الرياضة.

ويلاحظ عدم مقارنة BMI للإنسان العادي بالرياضيين لأن العضلات تدخل في الوزن لذا يكون هناك حسابات أخرى بالنسبة للرياضيين وذوي العضلات، كما يلاحظ أن حسابات BMI لا تعتبر دقيقة بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات.


قياس محيط الوسط


من الطرق المهمة كذلك لحساب الوزن بخلاف طريقة BMI قياس محيط الوسط حول البطن عند منطقة السرة وهي طريقة أفضل دقة خاصة للرجال ولكن يجب تجربتها على كل حال.

* في النساء يعتبر القياس من 81-89 سم يمثل خطر الوزن الزائد وهو ما يوازي 25-30 في حساب .BMI

* أكثر من 89سم تمثل خطورة توازى من يزيد BMI الخاص به عند 30

* بالنسبة للرجال إذا زاد قياس محيط الوسط عن 94-102 (المعادل 37-40 BMI) أو أكثر من 102 (= 40 من حساب BMI) هنالك تكون الصحة في خطر.


منقول للإستفادة

[مياسه]

سلمت يدك اختي روزانا ع النقل الرااائع


والف شكر لك
ويعطيك العافيه



انتظر جديدك


مياسه

[لـولـيـتـا]

الف شكرا لك ياقلبي

وربي يسعد ايامك

[نديـــم الليل]

مشكوووووووره روزانا على الموضوع

ويعطيك العافيه

[زي العسل]

يسلموووووووووووو روزانـــــــــــــــا

ع الموضوع الله يديكي العااااااااااااااااااافيه

منووووووووووووووووووورة