خطوات الرشاقة المثالية ...

روزانا · #1 13-09-2006, 24- 14:09

للحصول على صحة العامة أفضل، بما في ذلك تحقيق مستوى كولسترول أدنى، وتخفيف الوزن ورفع الطاقة ، حاول أن تدمج عادة صحية جديدة واحدة إلى حياتِك كل شهر خلال السنة القادمة. إن التغييرات التدريجية الصغيرة في أسلوب حياتك وحميتك يمكن أن توفر لك الصحة الأفضل على المدى البعيد.

الخطوة 1 : أمشي

بما أن التمرين يجب أن لا يكون مكثفاً، قم بالمشي السريع، فهو اختيار مثالي للمبتدئين. وهو غير مكلف، ومفيد للمفاصل، وممتع، وهو تمرين ناجح! أطلب من صديق إن يمشي معك وستستمتع "بالكزدورة" الصحية.

الخطوة 2: اضحك كلما سنحت لك الفرصة

هل تعرف بأن الضحك الجيد يحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي تحرق عندما تجدف في قارب لمدة عشرة دقائق.

الخطوة 3: تعلم كيف تقرأ ملصقات المعلومات الغذائية

تبدأ الخطة الجيدة لتناول الطعام الصحية من البقالة، لأنك إذا قرأت ملصقات المعلومات الغذائية جيداً فلن تحتاج للتفكير في إنقاص وزنك، لان ما تشتريه هو ما ستأكله لاحقاً. اختر أطعمة تحتوي على قيم غذائية عالية.

الخطوة 4: اتبع قاعدة 80/20

قسم وقتك بحيث لا تحرم نفسك ولا تؤذيها أيضاً، أمنح نفسك ثمانون بالمائة من الوقت، لتناول أطعمة مغذية، ذات مستوى منخفض من الدهن، ومستوى عالي في الألياف. واسمح لنفسك بعشرين بالمائة من الوقت، لتناول ما تشتهي.

الخطوة 5: فكر باللياقة لا النحافة

تخلى عن التفكير بأنك ستصبح نحيفاً مثل قلم الرصاص، وبدلاً من ذلك فكر في جسم متناسق يضج بالحيوية والنشاط.

الخطوة 6: لا تشرب الكحول

إذا كنت تشرب البيرة، أو أي نوع من الكحول بشكل منتظم كل يوم، تخلى عن هذه العادة السيئة، لأنها تزيد نسبة السعرات الحرارية في جسمك بواقع 1.400 سعر كل أسبوع، أي 20 باوند من اللحم الطري الذي يتجمع حول خصرك.

الخطوة 7: تخلى عن بعض العادات الغذائية الضارة

قد تكون من الأشخاص المعتادين على دهن الخبز بالزبدة أو المايونيز، أو إغراق السلطة بالتتبيلة الدسمة. حاول أن تتخلى عن هذه العادات، واستبدل المأكولات بأنواع أخرى قليلة الدسم.

الخطوة 8: لا تقلي

تتوفر اليوم طرق جديدة للطبخ دون زيت، فلماذا لا ترمي هذه المقلاة العملاقة وتشتري نوعاً جديداً يفتح الشرايين بدلا من إغلاقها. ابتع عن الأطعمة المقلية، وستوفر 14 غرام من الدهن.

الخطوة 9: استعمل بدائل الدهون

انس الزبد عندما تهرس البطاطس المسلوقة، فكل ملعقة تحتوي على 11 غرام من الدهن، استعمل كريم حامض قليل الدسم، أو صلصة الطماطم فهي خالية من الدسم.

الخطوة 10: حضر قائمة الطعام مسبقاً

حاول أن تعد قوائم بالأكلات التي تنوي إعدادها خلال الأسبوع، وهكذا يمكن معرفة المقادير المطلوبة والبحث عن بدائل صحية ، والتنويع في الفيتامينات والألياف.

الخطوة 11: اصطد عصفوران بحجر واحد

استغل الوقت لتمارس التمارين الرياضية كلما سنحت الفرصة، ارتد حذاء رياضي أثناء الذهاب للتسوق وهكذا ستمشي بطريقة صحية وتتشجع لإكمال الطريق مشياً على الأقدام. ادع أصدقائك إلى النادي الرياضي أو أذهب معهم على مكان فسيح يمكنكم أداء التمارين الرياضية فيه بدلاً من التوجه إلى المطاعم وكسب المزيد من الوزن.

الخطوة 12: استعد لأوقات الجوع الطارئة

احتفظ بوجبات خفيفة صحية متوفرة، مثل حليب خالي الدسم، رقائق تورتلا مخبوزة، قطع من رقائق الذرة ، فواكه طازجة، حليب خالي الدسم. وعندما تمر من أمام رفوف الشوكولا والحلويات تذكر الإحراج الذي أصبت به عندما اضطررت إلى اخذ مقاسك أكبر لأنك سمين جداً.