][][§¤°^°¤§][]['.. فن الاسترخاء ..'
_اختاري مكانا هادئا ووقتا مناسب بعيدا عن الازعاج والمقاطعات
_استلقي على سرير أوكنبه أو كرسي ويمكنك إضافة وسائد لكي تشعري بالراحه
_أغمضي عينيك
_اذكري الله وخذي نفسا عميقا بهدوء(وأنت تعدين في سرك من 1الى 7) بحيث تملئين رئتيك الى أقصى حد
_امسكي النفس لمدة 3ثوان على الاقل وأنت ايضا تعدين من 1 إلى 7
_كرري العمليه 3مرات لإخراج كل الهواء الفاسد من رئتيك
_تخيلي إنك الان على سطح ماء أو على غيمه واستشعري الاسترخاء في كل عضله من عضلات جسمك ابدئي بأصابع القدمين فالساقين فالركب وهكذا إلى أن تصلي لأطراف اليدين والراس وعضلات الرقبه والوجه
_تخيلي أن كل التعب والارهاق يخرج من أطرافك وانك ترتاحين
_استمري في هذه الوضيعه أطول مده ممكنه
_اذا رغبت بالنوم يمكنك ذلك وأذا لم ترغبي استيقظي من حالة الاسترخاء بهدوء وبالتدزيج][][§¤°^°¤§][][
تعلمي هذا الفن بسرعه
رد: تعلمي هذا الفن بسرعه
