الرجيم السريع

[صقر في السماء]

التخلص من 3 كجم فى أسبوع

يعتمد هذا الرجيم على المواد الغذائية الغنية بالبروتينات الطبيعية ولكن تحتوى على قدر ضئيل من السعرات الحرارية ( لحوم – أسماك – دجاج – بيض – زبادى – جبن أبيضخالى الدسم أو دسم 20% فقط ) .

- والخضروات . ان البروتينات تساعد على التخلص من الحد الأقصى من الدهون مع الاحتفاظ بكثافة العضلات . والخضروات من ناحيتها تملأ المعدة فتعطى الاحساس بالشبع وتزود الجسم بالفيتامينات والاملاح المعدنية .



لنجاح هذا الرجيم

- التمسك بكميات البروتينات المذكورة وهى تبلغ فى الوجبة 150 جم من الدجاج على الأقل أو 100 جم سمك أو من بيضتين الى ثلاث بيضات وإذا استمر الاحساس بالجوع يمكن زيادة حجم الوجبه

- عدم الاستغناء أبدا عن الخضروات والمطلوب 200 جم على الاقل فى الوجبه ويمكن تناول الخضروات بأى كمية بشرط التقليل جدا من المواد الدهنية .

- اختيار منتجات ألبان منزوعة الدسم أو 20% دسم فقط .

- تناول ثمرة واحدة يوميا من الفاكهة الطازجة



لعدم العودة الى الوزن الأول

الحفاظ على نفس كمية البروتينات مع اضافة بعض السكريات فى احدى الوجبات فمثلا اذا كانت هذه الزيادة فى وجبة الافطار يمكن تناول شريحتين من الخبز الاسمر + 10 جم زبدة خفيف أو 5 جم زبد طبيعى مع ملعقة أو ملعقتى مربى أو عسل نحل ومع الغذاء أو العشاء 150 جم نشويات ( 3 ثمرات بطاطس صغيرة أو 6 ملاعق كبيرة مكرونة ) ولابد فى أى حالة من الخضروات التى تساعد على الابطاء من هضم النشويات وبالتالى خفض سعراتها الحرارية اذا كان المطلوب التخلص من وزن كبير يمكن كل فترة اتباع الرجيم السريع لمدة 15 يوما .



قائمة أسبوعية لوجبات الرجيم السريع

وجبة الافطار

يقدم الطبيب هذه المواد الاختيارية شاى أو قهوة – 200 جم جبن ابيض خالى الدسم و فراولة وزبادى طبيعى ، كاكاو سخن ( من 200 الى 250 ملليلتر لبن دسم بدون سكر ) زبادى خالى الدسم بالفاكهة تفاحة .

وجبة الغذاء

الاثنين : من 150 الى 200 جم لحم أبيض مشوى ( بتلو) – خضروات مطهوة ( فاصوليا خضراء – كوسة ) مع ملعقة كبيرة زيتا

الثلاثاء : عصير طماطم ( اختيارى ) من 150 الى 200 جم لحم أحمر مشوى ( بقرى – ضأن ) – سلاطة خضراء متبلة بالخل .

الاربعاء : خضروات نيئة ( خس – خيار – طماطم – عيش الغراب ) + 2 بيضة مسلوقة + 30 جم جبن مطبوخ .

الخميس :من 150 الى 200 جم صدر دجاج بارد أو ساخن مع مستردة خضار مطهو ( باذنجان – كرنب )

الجمعة : من 100- 150 جم سمك مدخن أو طبق فاكهة البحر . خضار نيئ وزبادى طبيعى

السبت : سلاطة خضراء – زبادى – من 2 الى 3 بيضات مقلية على الماء طماطم .

الاحد : نصف ثمرة كنتالوب – كوسة محشية ( 150 – 200 جم لحم مفرى قليل الدسم مع بصل وتوابل ) كوسة مطهوة على البخار تفاحة .

وجبة العشاء

الاثنين : فجل أحمر – طبق يتكون من بيض مخفوق ( 2أو 3 بيضات ) فلفل رومى

الثلاثاء : من 100 الى 150 جم سمك فى الفرن مع قليل من زيت الزيتون وثمرة شبت مشوى زبادى خالى الدسم بالفاكهة .

الاربعاء : من 100 الى 150 جم دجاج مشوى مع أعشاب عطرية . فاصوليا خضراء مطهوة على البخار مع زبد فى حجم البندقة .

الخميس : سلاطة كرفس + جبن أبيض مهروس مع أعشاب عطرية من 150 – 200 جم سمك فى الفرن بالليمون والشبت سبانخ مع ملعقة صغيرة كريمة طازجة .

الجمعة : سلاطة طماطم – دجاج أو أرنب فى الفرن ( من 150 – 200 جم ) بالكارى مع ملعقة كبيرة كريمة طازجة وبروكولى ( خضار يشبه القرنبيط ولكن لونه أخضر ) مطهو على البخار

السبت : طماطم من الحجم الصغير من 100 – 150 جم لحم أبيض مشوى " بتلو" مع مستردة وقرنبيط مسلوق وزبادى خالى الدسم بالفاكهة

الاحد : لانشون أو لحم محفوظ مدخن من 150 الى 200 جم ) سلاطة بعيش الغراب متبلة بالخل والليمون وزيت الزيتون .