تعرف إلى فوائده الصحية..

[لـولـيـتـا]

الفيتامين C: تعرف إلى فوائده الصحية..

تختلف حاجات أجسامكم بحسب الحالة التي تكونون فيها , فإذا كنتم مدخنون أو مرضى أو ( حامل ) أو متعبين لن تكون حاجاتكم متماثلة ومن الضروري أن تحصلوا على المكونات الغذائية التي تتناسب مع الحالة التي تكونون فيها . وفي كل الحالات, يحتل الفيتامين C قائمة اللائحة, لذلك من الضروري أن تتعرفوا إلى فوائده والدور الحيوي الذي يلعبه في الحفاظ على الصحة, لإضافة إلى مصادره الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها.

1/ تشعر بالإرهاق :-
تشعر بالإرهاق منذ النهوض من السرير صباحا وبدلا من أن تستعيد النشاط لدى ممارسة أي حركة أو رياضة تشعر بالإرهاق بسرعة , في هذه الحالة , من الضروري أن تلجأ إلى العلاج بالفيتامين C لكي تستعيد نشاطك..
الاختيار السليم:-
اتجه مباشرة إلى الكيوي الناضج , لأن هذه الفاكهة اللذيذة غنية جدا بالسكر السريع الذي يؤمن لك الطاقة مباشرة ويعيد إليك النشاط بسرعة ما أن تتناوله . يكفي أن تتناول حبة واحدة منه لكي تحصلي على 55 ميلليغراما من الفيتامين C ..

2/ أنت مريض :-
تحتاج إلى ما يعيد إليك الطاقة والنشاط ويقوي جهاز المناعة لديك.
الاختيار السليم:-
أفضل ما يمكنك تناوله في هذه الحالة هو المانغا ( 110 ميلليغرامات في 200 غرام منه ) , فهي كفيلة بإعادة النشاط في جسمك والصحة نظرا لغناها بمادة البيتا كاروتين المضادة للتأكسد والتي تتميز بفاعلية الفيتامين C نفسها في مكافحة الالتهابات . كذلك بالنسبة إلى الأفوكادو والغني بدهون أوميغا 3 و 6 التي تعزز قدرة الجسم على مكافحة الأمراض..

3/ أنت حامل :-
غالبا ما تعاني الحامل نقصا في الحديد مما يؤدي إلى حالة إرهاق شديد مستمر .
الاختيار السليم: -
أنت بحاجة أكثر من أي شخص آخر للجمع ما بين الفيتامين C والأطعمة الغنية بالحديد. يمكنك أن تتناولي مثلا الفليفلة الحمراء المطهوة ( 110 ميلليغرامات من الفيتامين C في 80 غرام منها ) مع قطعة من اللحم الأحمر الغني بالحديد فتحصلين على وجبة كاملة متلائمة مع حاجاتك الغذائية .

4/ أنت مدخن / مدخنة :-

يسبب التدخين تكون العوامل الجذرية الحرة التي تسرع عملية الشيخوخة . في المقابل , يمكن أن يبطئ الفيتامين C هذه العملية من خلال تخفيف تأثيرات التدخين السلبية . ولكي تحصل على نتيجة فاعلة يجب أن تزيد كمية الفيتامين C التي تتناولها إلى 210 ميلليغرامات .
الاختيار السليم:-
لا تتردد في تناول كميات كبيرة من الخضر والفاكهة خلال الوجبات كلها, فهي غنية جدا بالفيتامين C.

• معلومات إضافية:-
- إذا كنت متعبة جدا :-
ينصح البالغ بتناول 110 ميلليغرامات من الفيتامين C يوميا , وتضاف إليها 100 ميلليغرام إذا كنت تشعرين بالتعب الشديد والإرهاق .

- إذا أفرطت في تناول الفيتامين C :-
يذوب الفيتامين C في الماء, لذلك يصرف قسم منه في البول مما يبرر الحاجة إلى تناوله يوميا.

- إذا كنت لا تتحملين الحامض :-
يمكن أن تكون معدتك عاجزة عن هضم الأطعمة الحمضية الغنية بالفيتامين C . في هذه الحالة استعيضي عن الليمون الشهير بغناه بالفيتامين C ( 100 ميلليغرام من الفيتامين C ) بالبروكولي ( 110 ميلليغرامات في 160 غرامات منه ) . يتميز هذا النوع من الخضر بحلاوة مذاقه وبكونه سهل الهضم .

[غريب2000]

يسلمووووووووووووووووووو

سلمت يمناع موضوع فعلآ مفيد

يعطيك الف الف الف الف عافيه

[بسمات]

يسلموووووووووو

معلومات حلوه

يعطيك العافيه

[لـولـيـتـا]

مشكوووووووووووووووووووووووورين على الرد..

[عشق السحايب]

تسلمين على المعلومات


ربي يعطيك العافيه