ملف للرشاقه ....

[لـولـيـتـا]

الشراء من السوبر ماركت

عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .

================================================== =====================

اختيار الحمية المناسبة

إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا

كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت ...

سنتناول في العدد القادم كافة أنواع الحميات فاختاروا منها ما يناسبكم ....

[لـولـيـتـا]

الرشاقة تبدأ من طبق الطعام

الغذاء الصحي هو أحد أفضل الإستثمارات الشخصية في حياة الانسان والأمر حاسم هنا فصحة كل إنسان مرتبطة بالعديد من العوامل كالوراثة، العمر، البيئة، أسلوب الحياة، طريقة المعيشة، ثقافة الانسان ، واهتمامة بصحتة.

فالتغذية الجيدة هي الطريق للصحة والنشاط الجسدي ولم يفت الاوان بعد للتحكم باختيار الاطعمة حتي لو بدل الانسان أسلوبه في إعداد الوجبات ويبقى أنه كلما استثمر الفرد التغذية لصالح صحتة كلما كانت الفوائد أكبر. وهناك دليل علمي جوهري يثبت أن الرجيم الصحي قد يؤثر ويحد من المخاطرة والمجازفة بإصابة الانسان بالأمراض الحديثة المزمنة كأمراض القلب والشرايين، أمراض الكبد المزمن، وبعض أنواع السرطان. وهناك مجموعة من الحميات والأنظمة الغذائية التي توزعها " الدائرة الامريكية للزراعة " كدليل في الولايات المتحدة لتساعد العامة " سنتان ومافوق " على تبيان كيفية تحسين أوضاعهم الصحية عن طريق التغذية الجيدة.

[لـولـيـتـا]

7 وصايا للحمية الصحية
التنوع في الاطعمة

" التنوع هو تابل الحياة " والجسم يحتاج يوميا إلى تغذية كاملة أساسية ومثالية يحصل عليها فقط من خلال نظام تغذية متنوع ... إن معظم الأطعمة والسوائل تحتوي على أكثر من عنصر غذائي ولكن قلما نجد كل العناصر الغذائية متوفرة في صنف واحد من الأطعمة فالجسم يحتاج يوميا من 50 الى 60% كالوري من( الكاربوهيدرات) و30 إلى 35% من (الدهون) و10إلى 15% من( البروتين )،ومن خلال تنوع الأطعمة واختيارها الصحيح فقط يحصل الإنسان على هذة العناصر الهامة للجسم.



الحفاظ على الوزن الصحي

بالسمنة الزائدة أو بالنحافة الزائدة تزداد المشاكل الصحية عند الإنسان ولهذا تكمن أهمية المحافظة على الوزن الصحي المثالي من خلال الأكل المتوازن إضافة إلى ضرورة القيام بنشاطات جسدية لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل.



اختيار " حمية" فيها الكثير من الحبوب ، الخضار ، والفواكه

لأن هذة الأغذية تحتوي علي مصادر ممتازة من " الكاربوهيدرات " ، "الدهون"، "النشويات" ،" البروتينات النباتية" ( إلا إذا أضفيت لهذه الأطعمة الصلصات والتوابل أو استعمل في طرق طهيها الدهون العالية كالقلي )، ولأن هذه الحمية تحتوي على دهون منخفضة لذلك يستحسن عند إعداد أي وجبة أن نملأ طبق الطعام ب 75% من عناصر الحبوب والخضار والفواكه.



اختيار " حمية " منخفضة الدهون لتجنب ( الكلوليسترول )

الدهن غذاء أساسي وجوهري للصحة إلى جانب كونة الداعم للطاقة فهو يحتوي على حمضيات دهنية ضرورية ويحمل فيتامينات (A, D, E, K) إلى الأوعية الدموية. من ناحية ثانية يحمل أيضا الكثير من الدهون الضارة عبر الإختيار الصحي لأطعمة منخفضة الدهون كاللحوم البيضاء، العجل ،الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاتة الخالية الدسم، بالأخص عند الراشدين إضافة إلى إتباع طرق الطهي بالدهون المنخفضة.



اختيار " حمية " معتدلة السكريات

بصورة أو بأخري نجد أن السكر متوفر في العديد من الأطعمة التي نستهلكها يومياً ، أكانت موجودة بشكل طبيعي في الفواكة ، الحبوب والمعجنات والحليب. بينما يتحول في مركب "الكربوهيدرات" المأخوذ من البقول، الخضار والفواكة إلى سكر GLUCOSE خلال عملية الهضم بالجسم. وبالرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على السكر الأبيض تزود الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية إلا أنها فقيرة بالعناصر الغذائية الرئيسية وإضافة إلى ذلك هي تتلف الأسنان، لذلك يجب الإمتناع عن إضافة السكر إلى الأكل والإكتفاء بأخذه من مصدره الطبيعي بالأكل اليومي.



اختيار " حمية " معتدلة الملح (sodium)

الصوديوم غذاء وعنصر طبيعي نحصل عليه من خلال الكثير من الأطعمة بينما الملح يصنع من الصوديوم والكلورايد العناصر التي تساعد الجسم على الحصول على توازن السوائل فيه وعلى تنظيم ضغط الدم. والإكثار من الصوديوم العالي " بالأكل قد يؤدي إلى سحب الماء من الجسم ويسهم في إرتفاع ضغط الدم عند الأشخاص الذين عندهم ميل لذلك ومن المفيد للصحة عدم استهلاك أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يومياً، ويمكن الإستعاضة عنه بالأعشاب والتوابل لإضافة النكهة البديله عن الملح علىالمأكولات والأطعمة.



مخاطر الكحول على الصحة والرشاقة

يعتبر الكحول من المشروبات الضارة فهو يزيد من السعرات الحرارية في الجسم إضافة إلى المخاطر التي يتعرض لها كل من يتعاطى الكحول،الذي يؤدي إلى تشويش الأفكار،وإستهلاكه المفرط يؤدي إلى العديد من المشاكل مثل إرتفاع ضغط الدم،السكتة الدماغية،أمراض القلب،بعض أنواع السرطان،خلل في التنفس،أمراض الكبد والبنكرياس،إضافة إلى أمراض

[لـولـيـتـا]

عمليات التجميل لمناطق السمنة في الجسم...


الهدف من عمليات التجميل التي تجرى لإزالة السمنة،هو تنحيف و إزالة الشحم الزائد أو الجلد المترهل من مناطق معينة في الجسم . خاصة في حال الترهل بعد خسارة وزن معين..أو حتى لإزالة أي تشوهات جسدية لا علاقة لها بخسارة الوزن أو السمنة خاصة الأرداف(عند النساء) و يجب أخذ الحذر من إجراء مثل هذه العمليات لمن يعاني من مشاكل القلب،إذ إن العملية التجميلية تطول مدتها ما بين ساعة إلى أربع ساعات.و معظم هذه العمليات تتطلب التخدير العام ( البنج الكامل).

بعد إجراء مثل هذه العمليات يجب أخذ الاحتياطات اللازمة للحفاظ على الوزن المرغوب و إلا يتكدس الشحم الزائد بمناطق مختلفة من الجسم مما يؤدي إلى تشوه في تناسق الجسم.أما نتائج هذه العمليات فتظهر فعاليتها بعد العملية بعدة أشهر ، أما الشكل النهائي فيتضح بعد ستة أشهر.و ينصح عادة بعد العملية بإرتداء ملابس ضاغطة و التخفيف من ممارسة الرياضة ما عدا رياضة المشي، حسب طلب الطبيب ( جراح التجميل)...

[لـولـيـتـا]

أنواع العمليات الشائعة التجميلية:

الصدر( الثدي):

لتصغير حجم الصدر و ذلك بإزالة قسم معين.أما ندبة الجرح فتظهر بعد العملية و تخف مع الوقت..



جراحة ( شفط الدهون في البطن):

بمشرط الجراح تزال الدهون و الجلد المترهل . فيختفي الترهل بعد العملية و ندبة العملية من الممكن أن تكون بمكان بعيد عن النظر،و تكون عملية شفط الدهون قليلة الآثار. حيث تجرى العملية بإدخال إبرة رفيعة تحت الجلد،تقوم بعمل نوع من الأنابيب داخل الخلايا الدهنية لشفطها.



جراحة في منطقة الفخذ ( نتوء في العظم):

و تتم هذه العملية لتخفيف النتوء في عظم الفخذ و لتخفيف الأمكنة البارزة على الأرداف و قد يساعد على تحسين المظهر لكنه ليس علاجاً للسيليوليت في هذه المنطقة.