 |
|
 |
| ||
| ||
|
|
|
|||||||
| التسجيل | التعليمـــات | البحث | مشاركات اليوم | اجعل كافة المشاركات مقروءة |
| رجيم - رشاقة دايت رجيم حمية و رشاقة ريجيم تمارين رياضية عناية كاملة بالجسم و برامج عذائية :: ظام غذائى للتخسيس , نظام غذائى ونصائح ومعلومات للصحه العامه وجمالك ووزنك و وأنظمة |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
|
#1
10-12-2007, 24- 00:20
|
||||
|
||||
كيف تحافضين على خصرك نحيلا ..
قفي مستقيمه واتركي مسافه بين قدميك على ان تكون بمحاذاه كتفيك,وامسكي بيديك عصا او ما شابه وارفعي يديك ثم اثني جذعك العلوي الى جهه اليمين مره والى اليسار مره اخرى وكرري العمليه 2-تمددي على الارض وضعي يديك بجانب جسمك وارفعي رجليك مع ثني الركبتين وابدئي بتحريك الساقين الجهه الصدر مره والى وضعهم في البدايه مره اخرى,مثل حركه المقص 3-ضعي يديك تحت رأسك واثني ركبه ساقك اليمنى ثم دعي كوع الذراع الايسر يلامس ركبه ساقك اليمنى وكرري التمرين نفسه على الساق اليسرى وكوع الذراع اليمنى. 4-ارقدي على الارض واثني ركبتيك مع الحافظه على قدميك على الارض وابعادها عن بعضها بمسافه عرض الحوض وضمي يديك على صدرك ثم ارفعي راسك عن الارض مع اعلى الصدر وارجعي الى وضعك كما في البدايه وكرري العمليه. في البدايه راح تتعبون بس مع كثره التمرين راح تصير الحركات سهله 
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه للموضوع: كيف تحافضين على خصرك نحيلا ..
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| رجيم نظام الخمس وجبات | ام نور 2009 | رجيم - رشاقة دايت | 4 | 26-03-2008 24- 19:32 |
| سن اليأس لدى الرجال قدر لا مفر منه تدفع ثمنه النساء | الارمله | الثقافة و التوجيهات الزوجية | 20 | 04-04-2007 24- 02:13 |
| أسباب الطلاق في السنوات الخمس الأولى وكيفية تفاديه | يملكنى غرور | المطلقات و اللأرامل و المتاخرات عن الزواج | 16 | 23-03-2007 24- 20:14 |
| سن اليأس (الأياس)عند المرأة | الارمله | الثقافة و التوجيهات الزوجية | 14 | 11-03-2007 24- 22:08 |
| «®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»عناصر النجاح الخمس والعشرون«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®» | لطيف الروح | الحوار العام | 3 | 14-02-2007 24- 10:33 |
