تعالى واسترخي معايا وانسى الدنيا .. ولا تفكر الا !!! في نفسك فقط

[البرنسيسه]

[align=center]كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء

أثناء فترة الراحة العقلية ؟
1ـ أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا
يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .
2ـ اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على
الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر
بارتياح قدميك .
3ـ لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس
في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .
4ـ ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في
راحة اليد الأخرى .
5ـ أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع
وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .
6ـ حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج
النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .
7ـ امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .
8ـ بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي
يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل
أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق
والإزعاج من رأسك .
9ـ قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين
والقدمين .
10ـ تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور
بالارتياح .
11ـ الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك
أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان
التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10ـ20 دقيقة .
12ـ إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلة
للاسترخاء وزيادة التركيز .

[/align]
بصراحة بصراحة بصراحة ......

منقول

.... ولكني دائما بانفذها وقد جربتها وفعلا خياليه لانك بتوجه تفكيرك كله في طريقه انفاسك

[ابوعبدالملك]

عفاف

يعطيك العافية على النصائح وطرق الاسترخاء

الكثير منا يحتاج ان يسوي مثل هاذي الطرق وخاصة بعد عمل شاق

مع التحية لك

وليد

[غريب2000]

يسلممممموووو على هالنصيحه الطيبه راح اطبقها


وفي انتظار المزيد من جديدك الرائع

[نور الصباح]

اختي عفاف يعطيكي العافيه على النصائح

بس تعتقدي النتيجه مضمونه ميه بالميه شكرا كي تحيااااتي

[بسمات]

اجرب الواحد محتاج يرتاح ويرح عقله

مشكوره عفاف على النصائح الحلوه

وننتظر الجديد منك دائمآ