مقارنة بين الحمية فقط والنشاطالبدني (المشي) مع الحمية
الحمية
1-عملية سلبية بالامتناع.
2-تركز على انقاص الوزن.
3- تعتمد على التخلص من الدهون.
4- تنقص الوزن على المدى القصير.
5- 95% من ممارسي الحمية يعودون لارتفاع الوزن.
6- قد يتأثر المزاج سلبيا.
7- صعوبة التحكم في الشعية.
8- احتمال الاثار السلبية على العظام أعلى.
9- قد يفقد الوزن من خلال استهلاك الدهون وبروتين العضلات (متلازمة يويو).
10- إمكانية تخفيض السعرات الحرارية محدودة بحد معين من الحمية والحرمان.
11- بالحمية مع الخمول يرتبط حرق السعرات بوقت الحمية فقط.
12- يزيد احتمال ترهل الجلد بعد أن ينقص الوزن.
الحمية والمشي
1-إيجابية بالمبادرة والتحرك.
2-تركزو على اكتساب اللياقة والصحة والوقاية من الامراض.
3- تتخلص من الدهون وتبنى العضلات (الانسجة التى تحرق الدهون).
4- أبطأ في انقاص الوزن على المدى القصير وتقي من الأمراض على المدى البعيد.
5- تزيد احتمالات النجاح في إنقاص الوزن على المدى البعيد.
6- مصحوبةبتحسن المزاج والراحة النفسية.
7-يصحبها قدر أكبر من التحكم في الشهية.
8- تضمن قدرا أكبر من الوقاية من هشاشة العظام.
9- يتم فقد الوزن من خلال استهلاك الشحوم المخزنة.
10- إمكانية رفع شدة المشي ومدته وسرعته غير محدودة ويمكن زيادتها لحدود عالية.
11- يستمر حرق السعرات الحرارية لمدة تصل الى 24-48 ساعة بعد مشوار المشي,
12- يقل احتمال ترهل الجلد، بل تزداد نضارته ومرونته.
المشي المنتظم جزء من تعزيز الصحة الشخصية
ان المشي المنتظم جزء من مجموعة من العادات والانماط المعيشية المعززة للصحة ، هذه العادات هي
1-توازن الغذائي.
2- اقلال من الوجبات السريعة.
3- ا لمشروبات الغازية المصنعة.
4- الاكثار من تناول الفاكهة والخضار والحليب.
5-إعادة أوقات الوحبات الغذائية إلى وقتها المناسب .
6- ا لتبكير بوجبة الافطار وتخفيف وجبة العشاء ، العادات النوم الليلية.
7- والمحافظة على وزن مثالي، والاعتدال في عدد ساعات مشاهدة التلفزيون
8- البعد عن التدخين وغيره من الادمان.
9- تحسين الشهية وتنظيم الهضم .
10- يؤدي الى صفاء الذهن واتخاذ القرارات السليمة والالتزام بالصحة.
11- يقوي الارادة ويساعد على التخلص من العادات السلبية باختلافها.
المشي رياضة لبعض الامراض
1-داء السكرى
ينتج مرض السكري عن فشل البنكرياس في افراز هرمون الانسولين القادر على حرق السكر وتحويله الى طاقة وعن تأخر إدخال السكر إلى الخلايا وحرقه هناك
هناك نوعين من السكر
1- داء السكرى الولادي (10% من الحالات)
2- سكر البالغين (حوالى 90%)
تتراوح نسبة الاصابة في الخليج والمملكة 20-30% وتتكبد ميزاينات رعاية صحية مليارات الريالات بسبب هذا المرض واهماله يؤدي الى مضاعفات خطيرة على الكلى والعينين والاطراف والازمات القلبية، ان امراض شرايين القلب التاجية تسبب نصف وفاة مرضى داء السكرى.
في دراسة اجرتها جمعية مرضىالسكر الامريكية على 3234متطوع ، ظهر ان الاشخاص الاكثر عرضة لمرض السكر هم من يعانون من السمنة المفرطة ويجلسون لفترات طويلة.
أظهرت الدراسة ان الاقلال من الاطعمة الدسمة والمشي لمدة 30دقيقة يوميا لخمس مرات اسبوعيا على الاقل يبعد خطر الاصابة بمرض السكر بنسبة تصل الى 58%.
نشرت مجلة طبية البريطانية الحديثة ان النساء اللواتي يمارسن النشاط الرياضي لمدة 7ساعات اسبوعيا أقل عرضة للاصابة بمرض السكر بمعدل النصف من اللاتي يمارسن النشاط البدني لمدة تقل عن نصف ساعة اسبوعيا.
بالنسبة للمصابين بداء السكري المشي يخفض نسبة السكر في الدم، كما يقلل الحاجة للعلاج الفموي والانسولين، لان النشاط البدني والمشي يعمل على زيادة دخول الجلوكوز الى الخلايا ليحرق دون الحاجة الى نفس الكمية من الانسولين .
في دراسة اجريت على 5125مريضة بالسكرى من النوع التاني، تبين ان ممارسة النشاط البدني لمدة 4 ساعات اسبوعيا قللت من مخاطر الاصابة بأمراض شرايين القلب التاجية بمعدل وصل الى 40% من الحالات,
2-أمراض شرايين القلب
الركن الاساسي في إعادة تأهيل مرضى القلب هو النشاط البدني وتقوية عضلة القلب.
المشي يؤدي الى تخفيض الكوليسترول الضار ورفع الكولبسترول النافع وتخفيض ضغط الدم وتخفيض الوزن وتحسين الحالة النفسية.
تشير بعض الابحاث ان المصابين بجلطة القلب بسبب الشرايين التاجية الرئيسية الذين يرفعون من نشاطهم البدني تنشأ لديهم شبكة من الاوعية الدموية الاضافية (collateral circulation)
تنبيه : من المهم جدا تنبيه الى أن من نجا من جلطة في القلب لا يتحمل الانخراط في النشاط البدني المطلوب بشكل سريع بل يجب التاكد من قدرة القلب على التحمل من خلال فحوص سريرية تتضمن رسم القلب اثناء المشي علىالسير الطبي ، ويحتاج الامر الى برنامج تأهيل قلبي متدرج قد يستغرق من 12-24 اسبوع.
3-المشي ومرضى التهاب المفاصل
الى عهد قريب كان ينظر الى الراحة على انا وسيلة ضرورية لتخفيف اعراض التهاب المفاصل وهذه النظرية تغيرت كثيرا واصبحت التمرينات المصممة بعناية والتى تجمع بين النشاط والراحة أكثر فعالية ، الا ان العديد من أطباء العظام لا زالوا يمارسون حذرا زائدا ويوصون بالراحى أكثر ممايوصون بالنشاط.
اذا كانت الراحة تساعد على التئام التهاب المفاصل فانالراحة يمكن ان تفقد العضلات حوالى 30% من حجمهاوضعف الاربطة والاوتار والعظام وتاكل غضاريف المفاصل.
اثباتات العلمية تدل على النشاط البدني المناسب يحسن كل من تصلب والالم لدى مرضى التهاب المفاصل يممارسة الانشطة ذات الضغط الخفيف علىالمفاصل مثل المشي والدراجات والسباحة.
يقول مؤلف كتاب (المشي الدليل الكامل للنشاط الكامل )هو كايسي مايزر وهو يعاني من التهاب مفاصل وعمره 64 سنة يقول ( حالة مفاصلي لا زالت قابلة للتدبير، وأنا لا أدلل علىنفسي ، فالالتهاب يأتي ويذهب وقليل من الاسبرين ويومان من الراحة من حين لاخر توفر لي شهرا او شهرين من المشي الخالى من الالم ،فالخمول وقلة النشاط الد أعدائي).
4-الام الظهر
تنتج الغالبية العظمى من حالات الظهر عن الجلوس لفترات طويلة في العمل أو البيت او السيارة ، كما ان زيادة الوزن وقلة النشاط البدني دور في الاصابة بالام الظهر.
يؤكد الباحثون ان عدم تدفق الدم بصورة منتظمة إلى العمود الفقري يسهم في إحداث الام الظهر ، والحركة تبعث الحياة في الظهر من خلال دفع السوائل والاكسجين إلى مفاصلهوتقوية عضلات الظهر والوقاية من مشكلات الظهر والامه.
5-المشي وبعض الامراض العصبية
اما المصابون ببعض الامراض العصبية يمكن توصيتهم بالمشي بالمنتظم لانه يحسن من عمل الدماغ ، وقد ثبت ىأن المصابين بمرض الشلل الرعاش ( مرض باركنسون)يستفيدون من الانتظام في المشي حيث تحسنت حالتهم وقل لديهم تصلب وضمور العضلات وتحسن الحالة النفسية لديهم، وقد فسر التحسن بارتفاع بعض الكيماويات في الدماغمثل الاندروفينات ، الادرينالين، الدوبامين، السيرتونين.
6-الربو
لمرضى الربو فالمشي رياضة مناسبة اذا تم في بئية آمنة خالية من مهيجات الحساسية مثل الهواء البارد والغبار واختيار الوقت المناسب بحيث تقل في الجو نسبة التلوث.
أن النشاط البدني يؤدي الى تحسين اللياقة الهوائية وبالتالى الى تحسين وظائف الرئة وخصوصا مقدرة الرئتين على طرد كمية أكبر من الهواء اثناء الزفير وهو مايحتجه مريض الربو.
7-مرضى الاكتئاب
نشرت مجلة الطب الرياضي البريطانية دراسة اجريت في جامعة برلين ظهر فيها ان المشي امدة 30 دقيقة يمكن ان يخفف الشعور بالاكتئاب بصورة أكبر من أثر العقاقير وظهرت هذه النتائج بعد مرور 10 أيام من بدء المشي وانخفض مستوى الاكتئاب بحوالى 25%.
أطباء امريكا والمشي ( 85% منهم يصفون النشاط البدني لعلاج الاكتئاب ، 60% منهم يصفون النشاط البدني لعلاج القلق، وأكثر رياضة يوصون بها رياضة المشي).
يذكر خبير الصحة النفسية الفرنسي ديفيد سيرفان شيريه في كتابه الشفاء (أن رياضة المشي تفوق في فاعليتها كل مضادات الاكتئاب المعروفة).
8- المشي والتخلص من التدخين
أوضحت دراسة اجراها باحثون من جامعة اكستر البريطانية على 15 شخص ان المشي ساهم في كبح الرغبة في التدخين أثناء المشي وامتدت بعده لمدة تصل الى ساعتين ، وأن الاعراض الناتجة عن ايقاف التدخين كانت أقل حدة.
يفسر العلماء أثر المشي في الاقلاع عن التدخين بإفراز الموصل العصبي (الدوبامين) الذي يؤدي أثره على نفس مراكز الدماغ التي يؤثر فيها النيكوتين.
ويمكن أن يساعد المشي فيالاقلاع عن التدخين من خلال تحسين الانطباع الإيجابي عن الذات ، وتحسين غازات الدم ممايقلل الرغبة في التدخين ، وتحسين الحالة البدنية يولد رغبة أكبر في تحسين جوانب أخرى من الحياة ، وأذا اضيف الاكثار من شرب السوائل وأكل الخضروات والفاكهة مما يزيد من احتمال النجاح عن الاقلاع عن التدخين.
