مرحا يا حلوين00طبعا كلنا بدنا نضعف عالعيد وبدنا نصير رشيقات ونلبس احلى لبس ونبهر الناس والمعارف بالتغير عالعيد00و8 كيلو مو شوية لو نزلوا (ان شاء الله رح ينزلوا) رح يفرق مقاسك كتير00
وهيدا نظام غذائي من عند اخصائي التغذية عبدالله المطوع الي بيطلع على قناة الرأي كلنا عارفينه وهالنظام خاص لرمضان000التزموا فيه مع ساعة مشي(يا عمي امشي ساعتين او ثلالثة بالسوق)
وانشالله رح تخسوا 8 كيلو لغاية العيد000
الفطور:1-3 تمر +كوب ماء+1-2 سمبوسك أو كبة)+كوب شوربة عدسأو كوب شوربة لبن خالي الدسم أو كوب عصير برتقال طبيعي00
مهم:بهالوقت نقوم ونصلي صلاة المغرب لأن هالفترة رح نحس بشبع وكتير بتفرق
نكمل الفطور بعد الصلاة:
3ملاعق نشويات(معكرونة او رز او ربع رغيف أسمر)+60غرام دجاج او لحم أو سمك او ربيان مشوي وليس مقلي+سلطة مضاف إليها ملعقة زيت زيتون+أي مشروب دايت
الساعة9-11:
حبة شوكولا وسط(نفس حجم المارس مثلا)أو
3-4 تمرات أو
1-2 حبة فكهة عدا المانجا والموز والجوافة أو
2-3 ملاعق أكل كنافة او بسبوسة
السحور اول أسبوعين:
1توست اسمر +خضار+جبن قليل الدسم او لبنة قليلة الدسم او شريحة مرتديلا ديك رومي أو بيضة مسلوقة
السحور ثاني اسبوعين:
كوب حليب خالي الدسم+3-4 حبات فوكهأو
كوب حليب خالي الدسم +موزة واحدة
وياريت تنتبهوا لكلمة (أو) كرمال ما تغلطوا00
أنا شخصيا رح ابدأ من بكرة يا ريت تتشجعوا وتبدؤا معي000يالله يا رشيقات المستقبل وين الهمة؟؟؟
نظام غذائي لرمضان ينزل 8 كيلو (من عند اخصائي تغذية000)
