نظم غذائيه في رمضان ....

باولينا · #1 01-09-2007, 24- 01:12

نظم غذائيه في رمضان ....

الافطار
- 3 حبات تمر + كوب ماء أو كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن قليل الدسم ( المتوفر لديك)
-الذهاب للصلاة حتى يتم امتصاص الذي اكلتيه ثم تبدأين بالافطار
-3-4 ملاعق طعام ارز أو ½ كوب مكرونة ويطبخ بالسلق كلتا الوجبتان
-60جم لحم أو دجاج أو سمك ( المتوفر لديك) ويطبخ اما بالسلق او بالشوي
-كوب سلطة مشكلة او نوعان من الخضار

بعد صلاة التراويح:
-نوعان من الفواكهه
-او نوع واحد من الفواكهه + ½ كوب عصير
-اذا اردتي تناول اي حلو حاولي تناول قطعة صغيرة ويفضل عدم تناولها يوميا

السحور :
-خبز صغير أسمر أو 2 توست (سلايس)
-فول (2-3ملاعق أكل ) واذا اردت اضافة زيت زيتون اضيفي ملعقة شاي صغيرة فقط
أو بيضة مسلوقة واحدة أو ملعقتين طعام (أكل) لبنة قليلة الدسم او منزوع الدسم
-كوب سلطة خضراء
- ¾ زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم او منزوع الدسم

ملاحظات
-اكثري من شرب الماء حوالي 6-8 اكواب (كوب الشاي المتوسط)
-مارسي الرياضة يوميا على الاقل مشي سريه (30دقيقة) يوميا
-ابتعدي عن تناول الماكولات الدهنية والحلويات
-اكثري من تناول الخضروات ويفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتى يشعرك بالشبع واعدلي من تناول الفواكهه
-ابتعدي عن اكل المكسرات والحب لانها تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعه

الافطار: - 3 حبات تمر + ماء أو حليب قليل أو منزوع الدسم أو لبن قليل أو منزوع الدسم أو كوب عصير
- كوب سلطة مشكلة أو نوعان من الخضروات

بعد صلاة المغرب:
- قطعتان صغيرتان من السمبوسة لحم أو دجاج ويفضل صنعها في البيت وتخفيف الدهون منها
- كوب شوربة بالخضار المسلوقة بدون اضافة مكعبات ماجي لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون أو شوربة دجاج مسلوق ولكن اذا تناولتي شوربة دجاج تأكلين قطعة واحدة من السمبوسة
- كوب لبن او زبادي قليل او منزوع الدسم
- قطعتان لقمة القاضي ويفضل عدم اضافة الشيرا (السكر المحروق) عليه
بعد صلاة التراويح: - تناول الفواكهه اي فاكهة ولكن لا تزيدي عن نوعان (اما بالنسبة للموز او العنب او مانجا..) فيفضل عدم تناولها يوميا مرة الى مرتان في الاسبوع
- توست واحد اسمر مع جبن قليل الدسم او ملعقتان لبنة قليل الدسم

السحور:
3-4 ملاعق طعام وليس الغرف ارز ( الكبسة) مع دجاج او لحم حجم راحة اليد
يفضل طبخ الدجاج او اللحم بالسلق او الشوي والارز بالسلق (يعني حاولي ان تبتكري كبسة خاصة تنفع للريجيم)

ملاحظات
-اكثري من شرب الماء حوالي 6-8 اكواب (كوب الشاي المتوسط)
-مارسي الرياضة يوميا على الاقل مشي سريه (30دقيقة) يوميا
-ابتعدي عن تناول الماكولات الدهنية والحلويات
-اكثري من تناول الخضروات ويفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتى يشعرك بالشبع واعدلي من تناول الفواكهه
-ابتعدي عن اكل المكسرات والحب لانها تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعه

اولا السحور اليومى
طبق فول مدمس بدون زيت او قطعة جبنة قريش او 2 بيضة مسلوقة
+كوب حليب بدون دسم اوكوب زباادى
+قطعة توست رجيم
+ثمرة فاكهة

ثانيا الافطار
1- كوب جوافة طازج او برتقال بدون سكر
2-2قطعة لحم +ربع كيلو سمك+ربع فرخة
او علبة تونة بدون زيت
3-طبق خضارسوتيه يشمل (فاصوليا+كوسة)
4-طبق سلطة خضراء كبير

فقال صلى الله عليه وسلم : ( ذلك شهر يغفل عنه الناس بين رجب ورمضان ، وهو شهر ترفع فيه الأعمال إلى الله تعالى فأحب أن يرفع عملي وأنا صائم )..

ام منار · #2 01-09-2007, 24- 03:11

جزاك الله الف خيرموضوعك روعة وان شاء الله احاول التزم فية واذا نقص وزني راح ادعيلك00

أسيرةالأحلام · #3 01-09-2007, 24- 15:45

والله مع العائله مايقدر الواحد يسوي رجيم في رمضان يالله يقلل الاكل بس

مافيه وقت من كثر الطبخ والنفخ

اميرة مغرورة · #4 01-09-2007, 24- 21:16

تسلميين باولينا على هالقائمة الصحية

عتيبيه · #5 03-09-2007, 24- 02:37

الله يعين على الر جيم مشكوره ماقصرتي