تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش

يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:- ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان

إضافة رد
قديم 28-06-2011, PM 12:45   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية mrmronly
الكاتبة:
اللقب:
VIP
عرض البوم صور mrmronly  
معلومات العضوة

التسجيل: Jun 2010
العضوية: 209177
الدولة: مصر.القاهرة
المشاركات: 14,299
بمعدل : 10.16 يوميا

الحالة:
mrmronly غير متواجد حالياً

افتراضي تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش

تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش

يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:-

ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية.

ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.

ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .


التمارين



أولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.

تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش



ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش


ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات


تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش


رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش

خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات


تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش

سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات


تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش




سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش

ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات


تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش


تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات

تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش


رد مع اقتباس
قديم 28-06-2011, PM 15:08   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية نادي الألف
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية عبيرالشوق

التسجيل: Dec 2008
العضوية: 122290
الدولة: (بنت. من بنات الجـــــنـوب)
المشاركات: 25,075
بمعدل : 12.92 يوميا

الحالة:
عبيرالشوق غير متواجد حالياً

عرض البوم صور عبيرالشوق  
افتراضي


رد مع اقتباس
قديم 28-06-2011, PM 15:35   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية نادي الألف
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية rachida 17

التسجيل: Mar 2011
العضوية: 263612
الدولة: بين أحبابي
المشاركات: 2,110
بمعدل : 1.88 يوميا

الحالة:
rachida 17 غير متواجد حالياً

عرض البوم صور rachida 17  
افتراضي

برك لله فيك
راح أعملهم

رد مع اقتباس
قديم 04-09-2011, PM 22:41   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
قلم مبدع
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية نديف الثلج

التسجيل: Jun 2010
العضوية: 208839
الدولة: السعودية
المشاركات: 987
بمعدل : 0.70 يوميا

الحالة:
نديف الثلج غير متواجد حالياً

عرض البوم صور نديف الثلج  
افتراضي

تسلمي علي مجهودك




ربي يعطيك العافية

رد مع اقتباس
قديم 12-09-2011, PM 18:14   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة مشاركة
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية بنت العمودي

التسجيل: Sep 2011
العضوية: 290758
المشاركات: 30
بمعدل : 0.03 يوميا

الحالة:
بنت العمودي غير متواجد حالياً

عرض البوم صور بنت العمودي  
افتراضي

شكراااااااااااااااااا

رد مع اقتباس

Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014,Jelsoft Enterprises Ltd.
ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله , اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى