28-06-2011, PM 12:45
| المشاركة رقم: 1 | ||||||
|  تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش  يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:- ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن. ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية. ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات. ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء . التمارين أولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.  ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى  ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات  رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى  خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات  سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات  سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى  ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات  تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات  
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش http://forum.mn66.com/t279880.html لمحبات الكشاخة فساتين خطوبة روعة - مجموعة فساتين لاحلى الحلوين جبنة بيضاء بالخضار و زيت الزيتون للرجيم الديك الرومي بالخضار للدايت الجمبرى المكسيكى المشوى للرجيم همبرجر الدجاج بالخضار للدايت تورتيلا البطاطا واللحم الجزائرية للدايت الكسرة الجزائرية للدايت البوراك الجزائري للدايت بامية قناوية جزائرية للدايت صدور الدجاج بالقشطة للرجيم | ||||||
|  | ||||||
|
28-06-2011, PM 15:08
| المشاركة رقم: 2 | ||||||
| | ||||||
|
| | ||||||
|
28-06-2011, PM 15:35
| المشاركة رقم: 3 | ||||||
| برك لله فيك راح أعملهم | ||||||
|
| | ||||||
|
04-09-2011, PM 22:41
| المشاركة رقم: 4 | ||||||
| تسلمي علي مجهودك ربي يعطيك العافية | ||||||
|
| | ||||||
|
12-09-2011, PM 18:14
| المشاركة رقم: 5 | ||||||
| شكراااااااااااااااااا يابخت من يدخل هنا يابخت الي يدخل هنا والي ماراح يدخل ترااااااه خسر الاجر يابخت الي يدخل هنا والي ماراح يدخل ترااااااه خسر الاجر ارجو التثبيت تحدى شيطانك في ثواني جبل من الحسنات في ثواني ادخل وماراح تندم الله يجزاه الفردوس الاعلى الي يفسر حلمي تراه سهل ارجوكم فسرووووه عشان ارتاح الله يجزاه الجنه الذي سيفسر لي حلمي ارجووكم انا خايفة الحقي يا اختي واهمة ممكن تفسير حلمي | ||||||
|
| | ||||||
 |
| أدوات الموضوع | |
| |
mrmronly 
