 |
|
 |
|
|
|
المنتديات : أزياء موضة ا مكياج ا العروس ا الإكسسوارات و العطور ا سوق نسائي ا وظائف نسائية ا البشرة والعناية بالجسم ا الشعر وصحته ا الأم والطفل ا ملابس الأطفال ا قصص الأطفال ا الثقافة الجنسية ا للمتزوجات فقط ا حل المشاكل العاطفية ا للمقبلين على الزواج فقط ا للمطلقات والعوانس فقط ا الأمراض والطب ا الحمل والولادة ا العيادة الطبية ا أخبار العالم ا الأسهم والاقتصاد ا حوادث و جرائم ا منتديات عامة ا النقاشات الجادة ا الترحيب بالأعضاء ا الإهداء والتهاني ا الإسلام والمرأة ا مطبخ حواء ا التصميم والديكور ا تصميم المنزل التصميم الداخلي ا الأشغال الفنية النسائية ا الخياطة والتفصيل ا السفر والسياحة ا نجوم الفن وأسرارهم ا همس القوافي ا بوح المشاعر ا قصص و روايات أناقة أدم ا الرياضة ا برامج الجوال ا صور غريبة ا الكمبيوتر والانترنت ا التصميم والجرافكس ا برامج الجوال ا الألعاب والمسابقات |
|||||||
|
|||||||
| التسجيل | التعليمـــات | البحث | مشاركات اليوم | اجعل كافة المشاركات مقروءة |
| رشحي نفسك للإشراف | الطب البديل | أتصل بإدارة الموقع | دليل المرأة |
| الرشاقة والرجيم كل مايتعلق بالأمور الصحية للمرأة ورشاقتها |
| لدعوة أصدقائك للتسجيل فى المنتدى بواسطتك ما عليك الإ اعطاءهم هذا الرابط حتى تحسب نقط الدعوات إلى رصيدك وتربح عضوية مميزة http://forum.mn66.com/register.php?referrerid=0 |
تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
|
#1
20-07-2007, 24- 18:40
|
||||
|
||||
تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف
التمرين : - الجلوس علي حافة درجة سلم أو حافة أي شيء ثابت مرتفع عن الأرض قليلاً . - تثبيت اليدين علي بعد عدة سنتيمترات من الأرداف علي الجانبين . - فرد الظهر بحيث يكون في وضع استقامة . - شد عضلات البطن . - رفع الصدر لأعلي . - ضم الأرجل سوياً مع ثني الركبتين تجاه الداخل ناحية الجسم . - اتجاه أصابع القدم للأمام . - ثني الكوعين قليلاً مع فرد الأرجل للخارج (علي أن تتم الحركتين في وقت واحد وخفض الأرجل قليلاً لأسفل) . - الاحتفاظ باستقامة أصابع القدم عند فرد الأرجل في خط مستقيم . - إرخاء عضلات الرقبة . - عند العودة لوضع البداية يتم ثني الركبتين وتفرد الأذرع في نفس الوقت . - تكرار هذا التمرين 40 مرة 
|
|
#4
04-08-2007, 24- 23:05
|
|||
|
|||
|
|
|
#5
05-08-2007, 24- 10:48
|
||||
|
||||
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه للموضوع: تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| مشكلة بروز البطن أسبابها و علاجها | ام نور 2009 | الرشاقة والرجيم | 37 | 13-05-2008 24- 01:39 |
| طرق تضييق المهبل | عاشق الدانة | الثقافة و التوجيهات الزوجية | 21 | 08-04-2008 24- 08:47 |
| أسرع نظام ألمانى فى العالم .. | ₪بـرٍد وٍدفـآ₪ | الرشاقة والرجيم | 29 | 23-12-2007 24- 11:04 |
| تمرين كيجل لتحسين الجنس ....بسيط جداً وفي اي وقت........... لاتحرمونا من ردودكم | سنايبر العراق | الثقافة و التوجيهات الزوجية | 7 | 13-07-2007 24- 14:02 |
| تمرين لتقوية عضلات البطن | نديـــم الليل | الرشاقة والرجيم | 10 | 23-09-2006 24- 19:38 |
