تمرين لرشاقة الفخذين والأرداف

[ام نور 2009]

تمرين لرشاقة الفخذين والأرداف



* تمارين رياضية للمرونة:
يمكنك القيام أيضاً بهذا التمرين في أي مكان في النادي أو المنزل أو حتى في مكان العمل، وهو يساعد علي منع الترهلات في منطقة الفخدين والأرداف. وما تحتاج إليه هو مقعد ثابت.

* التمرين:
- الجلوس علي الكرسي في وضع استقامة مع ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى علي أن يكونا علي نفس خط الحوض.
- وضع الذراعين في وضع تقاطع علي منطقة الصدر.
- إمالة الجزء العلوى من الجسم قليلاً للأمام.
- ثم النهوض ببطء من علي الكرسي.
- أن تكون الركبتين علي نفس خط أصابع القدمين ولا تسبقها عند النهوض.
- عليك بالعد من 1 إلي 4 حتى تمام النهوض من علي المقعد.
- ثم العودة مرة أخرى إلي وضع الجلوس ببطء والعد من 1 إلي 4 حتى تلامس أردافك المقع .
- القيام بمجموعتين من هذا التمرين علي أن تشتمل كل مجموعة علي ثمانية مرات.

[نوره محمد]

00FFFF [img]http://[/img]بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكوووووور والله يعطيف الف عافيه

---

6 عندي سوال رشاقه المؤخره

[ام نور 2009]

شكرا على مرورك العطر حاضر انقله لكى

[همسة غلا]

يديني كبيره من الكتف وحتى الكوع يعني لحمها نازل مو مشدود ايش اسوي مع العلم ان جسمي متناسق
جزاك الله خير

[دقة قلب]

الغالية أم نور
سلمت يمناكي على التمرين الرائع


أرق تحياتي العطرة