ملف المرأة الحامل...

[لـولـيـتـا]

مشكور عيني على الرد ..وهذا كله من ذوقك..

-------------------------------------------------------------------------------


/ نظام غذائي متوازن للحامل .
• الحليب ومشتقاته :-
على الحامل أن تتناول يوميا كوبين من الحليب الخالي من الدسم والمدعم بالكالسيوم . أما النساء اللواتي لايرغبن بطعم الحليب , فيمكنهن استبداله باللبن أو استبدال كل كوب ب 175 غراما من الجبنة البيضاء . ويمكن تناول الحليب واللبن أيضا على شكل أطعمة مطبوخة كالصلصة البيضاء (البشاميل ) والكبة باللبن والأرز بالحليب والمهلبية , خصوصا أن الكالسيوم لا يتأثر بعملية الطهي.

• البروتينات الحيوانية والنباتية :-
يجب تناول 100 غرام يوميا من اللحم او الدجاج أو السمك ويمكن أن تزيد هذه الكمية حسب حاجة كل جسم من السعرات الحرارية .

وتؤمن البروتينات الحيوانية للحامل كل ما تحتاجه من الحديد والحوامض الأمينية , ويمكن الاعتماد عليها لأنها كامله , بينما البروتينات النباتية الموجودة في الحبوب وغيرها هي بروتينات غير كاملة تنقصها الحوامض الأمينية . لذا يجب تناول هذه الأخيرة مع البقوليات التي تؤمن هذه النواقص كتناول العدس مع الأرز و الفول مع الخبز و الشبانخ مع الأرز . ومن العلوم أن امتصاص الجسم للحديد الذي تؤمنه البروتينات النباتية أقل من الحديد ذي المصدر الحيواني . لذا , يجب إضافة الحامض للطبخ النباتي قبل تناوله لكي يساعد الفيتامين C الموجود فيه على زيادة عملية إمتصاص الجسم للحديد . ويفضل اتباع الطرق الصحية للطهي كاستعمال الزيت النباتي وبكميات قليله , خصوصا زيت الكانولا الصحي , والمزج بين الحبوب واللحوم كالبازيلا مع اللحم . وعلى الحامل ألا تتناول السمك أكثر من مرة أو مرتين فقط في الأسبوع , نظرا لاحتوائه على مادة الزئبق وعلى بعض الملوثات التي يمكن أن تضر الأم وتؤذي الجنين .

• الفاكهة والخضر :-
تناولي منها خمس حصص يويما علما ان الحصة عبارة عن نصف كوب من الخضر المسلوقة أو كوب من الخضر النيئه .
أما حصة الفاكهة فهي عبارة عن نصف حبة من المانغا مثلا أو نصف حبة من القشطه أو حبة كبيرة من الليمون أو التفاح أو 15 حبة من العنب . وتحمل الفاكهة فوائد تتجاوز العصير لاحتوائها على كمية اكبر من الألياف وكمية اقل من السكر , علما ان الالياف ضرورية لمحاربة الامساك التي تعاني منه معظم النساء الحوامل . وتجدر الاشارة إلى أن الحامل لا تملك مناعة ضد Toxoplasmose لذا يجب أن تتجنب الخضر النيئة . كما يفضل بالمقابل سلق الخضر في المايكرويف أو على البخار أو في مياه قليلة ولمدة قصيرة للحفاظ على الفيتامينات الموجودة فيها .

• البيض :-
مصدر جيد للبروتينات وللفيتامينات والمعادن . ويمكنك تناول بيضة كل يوم بعد قليها أو سلقها جيدا لانها تحتوي على جرثومة السلمونيلا .

• مأكولات ممنوعة :-
-المقالي بشكل عام خصوصا إذا كانت تشكو من الوزن الزائد قبل الحمل .

-الحلويات والسكريات على اختلاف أنواعها نظرا لاحتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وكمية قليلة من المغذيات.

-الاجبان الصفراء الدسمة , والاستعاضة عنها بالجبنة البيضاء أو الجبنه الصفراء قليلة الدسم ( من 2 إلى 3 شرائح ) خاصة انها

تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم.

- الماكولات المشبعة بالدهون والطعام الدسم بشكل عام .
- اللحوم النيئة لانها تحتوي على جراثيم كثيره
- الاجبان الغير مطبوخه لانها قد تحتوي على جرثومة التي تسبب مشاكل عدة لدى الحامل.

• الحامل والسكري :-
وعلى الحامل المصابة بالسكري تجنب الحلويات المطبوخة وغير المطبوخة وحتى الطبيعية كالعسل.
ويجب أن تحدد اوقاتا معينة لتناول الطعام , وتلتزم بها يوميا إذ لا يجوز أن تتجاوز وجبة لتعوضها في وجبة اخرى .
ولابد ان تتناول على الاقل ثلاث وجبات يوميا مع اثنتين على شكل سناك على ان تقسم احتياجاتها من النشويات على الوجبات الثلاث حسب الكمية التي حددتها لها اختصاصية التغذية .
كذلك يفضل أن تفرط في تناول الخضروات والفاكهة أو ملعقة عسل صغيره , مباشرة بعد الطعام كي لا يمتص الحسم كمية كبيرة من السكر , وتجبن العصائر والابتعاد دائما عن السكر خلال وجبة الصباح لان معدل السكر في الجسم معرض للارتفاع أكثر في تلك الفترة .

• الحامل وضغط الدم :-
وعلى الحامل المصابة بضغط دم مرتفع , الابتعاد عن الملح في الطعام وتناوله بكميات قليله . كذلك تجنب تناول المعلبات

والكاتشاب والخردل والزيتون واللحوم المدخنه بكافة أواعها.

[غريب2000]

الله يعطيك الف الف عافيه على هالمعلومات

وسلمت يمناااك

[عشق السحايب]

تسلمين عزيزتي

ملف شامل ومتكامل للمرأه الحامل


مثبت بواسطتي

[صدوق الود]

يسلموا لوليتا على الموضوع المفيد

يعطيك الــ1000ــــف عــافيـــــــه

تقبلــي ارقـ تحياتـــي..

[الصوت الجريح]

سلمت يداك على هذا الموضوع المتميز



الله يعطيك الف الف عاااااااافيــــــة