 |
|
 |
|
||
|
||
|
|
|
|||||||
| التسجيل | التعليمـــات | البحث | مشاركات اليوم | اجعل كافة المشاركات مقروءة |
| رجيم - رشاقة دايت رجيم حمية و رشاقة ريجيم تمارين رياضية عناية كاملة بالجسم و برامج عذائية نظام غذائى للتخسيس , نظام غذائى ونصائح ومعلومات للصحه العامه وجمالك ووزنك و وأنظمة |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
|
#1
12-07-2007, 24- 09:50
|
||||
|
||||
(رجيم المرضعات
(رجيم المرضعات) كل صباح كوبان ماء دافئ مع عصره ليمون وملعقة صغيره من العسل أما في حاله الجوع بين الوجبات يمكن تناول: 3قطع بسكويت او3حبات شابورة أو ثمرتين من الفاكهة أو كوب عصير طازج الإفطار مجموعه الخبز ونشويات نصف رغيف خبز عربي ويفضل الخبز الأسمر قطعتا توست ويفضل التوست الأسمر ربع كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيره زيت زيتون ثلاثة أرباع كوب بران فليكس مجموعه الخضار حبه كبيره طماطم كوب خيار نصف كوب عصير مجموعه البروتين ربع كوب جبن قريش بياض3بيضات ويفضل البيض المسلوق ومن دون صفار ملعقتان صغيرتان لبنة قليلة الدسم مجموعة الحليب كوب حليب منزوع الدسم يمكن تناوله مع الشاي كوب لبن زبادي متوسط قليل الدسم الغداء مجموعة النشويات كوب لا أكثر من الرز أو الجريش حبة متوسطة من البطاطس المشوية نصف كوب من البطاطس المهروسة من غير إضافة المايونيز أو الزبد نصف رغيف خبز أو قرصان ويفضل الخبز الأسمر كوب معكرونة مسلوقة نصف كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا مجموعة البروتين 120جرام من لحم ضأن أو بقر أو عجل من دون دهن (أي بحجم كف اليد) 120جرام من لحم الدجاج ويفضل الصدر من دون الجلد 120جرام من السمك يطبخ بدون دهن علي أن يكون3مرات في الأسبوع نصف كوب جبن قريش ويفضل أن يكون قليل الدسم بياض 3بيضات أو بيضة واحدة كاملة ويفضل أن تكون مسلوقة علي أن لا يتجاوز العدد الكلي 3بيضات في الأسبوع ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم مجموعة الخضار ينصح بالإكثار من تناول الخضار الخضراء اللون الغامقة ويمكن تناول: نصف حبة متوسطة من الأرضي شوكي كوب واحد من الخضار الأخرى مجموعة الفواكه: إما حبة كبيرة من التفاح أو البرتقال أو الكمثرى أو الدراق أو نصف حبة من الموز أو المنجا أو الجريب فروت كوب وربع من الفراولة أو الأناناس 10حبات عنب قطعة واحدة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام 3حبات رطب أما العصائر فتكون بكمية نصف كوب0 العشاء يمكن الاختيار من الغداء أو من الفطور لكن يفضل التخفيف في العشاء علي أن يكون في اغلب الأوقات: ملعقة واحدة كبير جبن قريش قليلة الدسم كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء ربع خبز 
|
|
#3
13-07-2007, 24- 12:43
|
||||
|
||||
|
اقتباس:
|
|
#4
07-08-2007, 24- 17:20
|
||||
|
||||
|
مرة متضايقة من جسمي بس تتوقعين اختي مالاقي رجيم للحوامل لان الشهية مرة مفتوحة وعلى الاخر يعطيك الف عافية
|
|
#5
09-08-2007, 24- 22:23
|
||||
|
||||
|
اقتباس:
|
|
| مواقع النشر |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه للموضوع: (رجيم المرضعات
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| هل تريد التخلص ببساطة من الكرش بدون رجيم او تمارين ؟ | غالية3 | رجيم - رشاقة دايت | 59 | 15-07-2008 24- 09:56 |
| كفاية رجيم يا بنات .. ادخلوا وشوفوا الصووورة | بسمات | الضحك و الصرقعه | 12 | 30-05-2008 24- 05:01 |
| رجيم فى رجيم | Ilat | رجيم - رشاقة دايت | 7 | 07-08-2007 24- 17:11 |
| رجيم اعشاب | كبرياء | رجيم - رشاقة دايت | 3 | 10-07-2007 24- 11:43 |
| ܓऌ كــيف تتجنبــي سمـــنة رمضــــــــــــــــــــان ( رجيم رمضان؟؟؟؟)ऌ | نديـــم الليل | رجيم - رشاقة دايت | 4 | 24-09-2006 24- 21:04 |
