تمارين لشد ترهلات اسفل البطن

تمارين لشد ترهلات اسفل البطن نبدأ بالاساسيات المهمة قبل البدء في التمرينات, وهى كالاتي : 1- الاكل الممتاز الصحي .. 2- التمرين الفعال المفيد ..

إضافة رد
قديم 14-05-2011, PM 15:15   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية اسير العبرات
الكاتبة:
اللقب:
الفراق ألم اجتاح الفؤاد!!
عرض البوم صور اسير العبرات  
معلومات العضوة

التسجيل: Sep 2008
العضوية: 103559
الدولة: عــــــ الدمع و الدم ـــــــراق
المشاركات: 13,952
بمعدل : 6.81 يوميا

الحالة:
اسير العبرات غير متواجد حالياً

افتراضي تمارين لشد ترهلات اسفل البطن


تمارين لشد ترهلات اسفل البطن

نبدأ بالاساسيات المهمة قبل البدء في التمرينات, وهى كالاتي :


1- الاكل الممتاز الصحي ..
2- التمرين الفعال المفيد ..


* بعض الناس يحرم نفسه من الاكل بهدف اذابه الدهون ! وهذا مفهوم خاطئ ..

لان الفكره في اذابه الدهون تاتي من الاكل الخالي من الدهون وتمارين الحديد ..


والمعروف ان رياضه الحديد معدلات حرق الدهون فيها تعادل 3 اضعاف الرياضات الاخرى


وتستيطع الاستفاده من هذه التمرينات اللي جمعتها لكم ..



طبعا الخطوات تاتي على طريقتين ..


1- اذابه الدهون وشد البطن ..
2- تضخيم عضله البطن وظهور الـ6 عضلات الخاصة بها ..


* قبل بدايه تمارين البطن 25 دقيقه على الكارديو او التمارين السويديه الهوائيه يعطي نتائج افضل ..




أسفل البطن جالس

تمارين لشد ترهلات  اسفل البطن


للتخلص من الترهلات وشد الجسم تقوم بهذا التمرين :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة



في حالة تضخيم العضلة :

4 جلسات
12 تكرار





بطن أسفل نائم

تمارين لشد ترهلات  اسفل البطن


في حالة الشد وازالة الترهلات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة



في حالة التضخيم نفس التطبيق :


4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة







بطن جانبي

تمارين لشد ترهلات  اسفل البطن


في حالة الشد وازالة الترهلات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة



في حالة التضخيم نفس التطبيق

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة









بطن جهاز

تمارين لشد ترهلات  اسفل البطن


في حالة الشد وازالة الترهالات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
الوزن يكون بدايه خفيف وقابل للزياده ..



في حالة التضخيم :

4 جلسات
12 تكرار
جميع الاوزان







عصا جانبي للجوانب


تمارين لشد ترهلات  اسفل البطن


في حالة الشد وازالة الترهلات :

6 جلسات
60 تكرار


في حالة التضخيم :

غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب
4 جلسات كل جلسة 5 دقائق ..







دراجة هوائية

تمارين لشد ترهلات  اسفل البطن



في حالة الشد وازالة الترهلات :

4 جلسات
20 تكرار لكل جلسة


في حالة التضخيم :

4 جلسات
12 تكرار لكل جلسة





انتهينا الان من التمارين ..تمارين لشد ترهلات  اسفل البطنتمارين لشد ترهلات  اسفل البطنتمارين لشد ترهلات  اسفل البطنتمارين لشد ترهلات  اسفل البطن



رد مع اقتباس
قديم 14-05-2011, PM 19:38   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية نادي الألف
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية ░♥░‏Princess░♥░

التسجيل: Mar 2011
العضوية: 260815
المشاركات: 5,116
بمعدل : 4.50 يوميا

الحالة:
░♥░‏Princess░♥░ غير متواجد حالياً

عرض البوم صور ░♥░‏Princess░♥░  
افتراضي

تـسـلـمـي موضوع رائع



بانتظار مشاركاتك الرائعه

Princess

رد مع اقتباس
قديم 14-05-2011, PM 19:44   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
قلم مبدع
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية ميمونة3

التسجيل: Mar 2011
العضوية: 263841
المشاركات: 628
بمعدل : 0.56 يوميا

الحالة:
ميمونة3 غير متواجد حالياً

عرض البوم صور ميمونة3  
افتراضي

ŽŽŽ◄←|↨{╩‼┐

رد مع اقتباس
قديم 14-05-2011, PM 19:47   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
قلم مبدع
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية ميمونة3

التسجيل: Mar 2011
العضوية: 263841
المشاركات: 628
بمعدل : 0.56 يوميا

الحالة:
ميمونة3 غير متواجد حالياً

عرض البوم صور ميمونة3  
افتراضي

موضوع
جميل ........................

رد مع اقتباس
قديم 14-05-2011, PM 19:53   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية نادي الألف
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية ام مشتهى

التسجيل: Jan 2011
العضوية: 245918
المشاركات: 1,358
بمعدل : 1.15 يوميا

الحالة:
ام مشتهى غير متواجد حالياً

عرض البوم صور ام مشتهى  
افتراضي

مشكووووووووووووووره

رد مع اقتباس

Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014,Jelsoft Enterprises Ltd.
ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله , اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى