لكي تتحكمي في وزنك وتحافظي على رشاقتك، يجب أن يكون مقدار الطاقة التي تحصلي عليها من الغذاء مساوية لكمية الطاقة التي يستهلكها جسمك عند الحركات المختلفة، لذلك سوف يبقى وزنك ثابتاً.
وعندما تستهلكين من الغذاء كمية أكبر مما يحتاجها جسمك فإن جسمك سوف يخزن الزائد بشكل دهون، وسوف يزداد وزنك، وإذا استهلكت من الغذاء كمية أقل مما يحتاجه جسمك فإن جسمك سوف يحرق الدهون المخزنة به وبالتالي سوف ينقص وزنك.
وللتمارين الرياضية دور مهم في التحكم في وزن الجسم، حيث تزيد الرياضة من الطاقة المستهلكة، وبالتالي تستهلك الزائد من الطاقة المتناولة، وقد تؤدي إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم.
والرياضة لا تؤدي فقط إلى زيادة معدل حرق الطاقة خلال التمارين الرياضية بل تجعل الجسم يستمر في المعدل المرتفع لحرق الطاقة بعد ممارسة الرياضة لفترة من الزمن مما يزيد من حرق الدهون في الجسم.
والرياضة والغذاء المتناسب مع حاجة الجسم هما السبيل الأمثل للتحكم في وزن الجسم، ولأن وزن العضلات أكبر من وزن الدهون في الجسم، فإن الذين يمارسون الرياضة وخاصة تلك التي تزيد القوة مثل حمل الأثقال والسباحة قد تزداد أوزانهم نتيجة لزيادة العضلات.
وعادة ما يكون وزن ذوي العضلات الكبيرة أعلى من المعدل المتعارف عليه. ولذلك فإن الوزن وحده قد لا يعطي صورة صحيحة عن حالة الجسم، بل نحتاج إلى معرفة تركيب الجسم "نسبة الدهون إلى الوزن".
للتحكم بالوزن ...
