نصائح لقوام رشيق...

[أم حماني]

نصائح لقوام رشيق...



تعتبر السمنة من أسوأ المشكلات التي يعانى منها الإنسان.. حيث تتسبب بدورها في حدوث الكثير من الأمراض، مثل السكر والقلب والضغط، ويسعى الكثير من العلماء والأطباء لإيجاد الحل الأمثل لتلك المشكلة. وقد أكد خبراء التغذية الصحية أن التخسيس لا يعتمد على اتباع الريجيم فقط، بل يعتمد على التغيير الجذري في العادات الغذائية واستبدالها بعادات صحية جديدة، تتمثل في الآتي:



1- وجبات صغيرة



احرص على ألا تجوّع نفسك، فإلغاء بعض الوجبات يبطئ عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يقلل حرق الدهون، فالحصول على عدة وجبات صغيرة أفضل لعملية حرق السعرات. امضغ طعامك ببطء وتوقف قليلاً.. وتذكر المثل القائل: "تناول إفطارك كاملاً، وتنازل لصديقك عن نصف غدائك، واترك عشاءك لعدوك".. وإذا كان لابد من تناول العشاء فليكن في وقت مبكر، لتعطي جسمك مساحة من الوقت لحرق أكبر عدد من السعرات قبل النوم.



2- فن الاسترخاء



تعلم فن الاسترخاء.. فالضغط العصبي يدفع الكثيرين للأكل بشراهة، لذا عليك بتسهيل الأمور على نفسك، حيث يمكنك ممارسة اليوجا، والمشي، والتأمل وهي طرق مفيدة جداً لتهدئة أعصابك.



3- لا للميزان


انس الميزان، فهو يعطيك قراءة غير دقيقة للتغيرات التي تظهر على جسمك..



4- تجنب الملح


ابتعد تماما عن الملح فإلي جانب مضاعفاته فإنه يعمل على احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن.



5- المشي يوميا


المشي يوميا لمدة ساعة يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم.



6- السلطة الخضراء

ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها الخل فهذا يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة.



7- تناول الماء


اعلم أن تناول 8 أكواب من الماء أمر ضروري للصحة والشعور بالشبع أسرع.. وأفضل قياس للسمنة يكون بالسنتيمترات.


منقوول

[عنيدة]

الله يعطيك العافية ام حماني


متابعة لمواضيعك المفيدة والشيقة



** احاول اراسلك على الخاص ولكن بدون فايدة معطلة عندي الرسايل


كرما ابي التواصل وياك وشلون ( مشورات )

[أم حماني]

مرحبا اختي

يسعدني ويشرفني وصلج ومشاوراتج هههههههههههه

بس المنتدى بشكل عام يواجه مشكلة بالرسائل الخاصة والعمل جاري لحل هذه المشكلة

اتمنى اذا كان مشاوراتج خاصة فننطر لين تنحل المشكلة اما اذا كان شيء عام اتمنى عرضه بالمنتدى وبنشوف الموضوع وكيفيه المساعدة
وانا حاضره باللي تامرين عليه الغالية

مشكوررررررررررررررررررة

[عنيدة]

ربي يسعدك.............

[ملكة الحنيه]

يسلمووووو على الموضوع الرائع

يديك العافيه

تحيااااتي