تمرينات اللياقة البدنية في الشتاء خطر على الصحة!

[][ سيزر تفاح ][]

تمرينات اللياقة البدنية في الشتاء خطر على الصحة!

كلما زادت كثافة نظام تمارين اللياقة البدنية في الشتاء، كما زاد احتمال الإصابة بالأمراض.
قال كريستوف ايفلر، من كلية الإدارة الصحية والوقاية من الأمراض في مدنية ساربروكن الألمانية، إن هذا يعني أن ممارسة التمرينات الهوائية "الأيروبيك" التي تهدف إلى الحفاظ على الصحة في الشتاء يجب أن تكون تدريبا أساسيا للقلب تتراوح شدته بين المعتدل والمكثف ، كما ينبغي على ممارسي التمرينات تجنب جلسات التمرين التي تزيد مدتها عن 60 دقيقة.
ويمثل التدريب علي فترات "أو التدريب المتقطع" خيارا جيدا لاكتساب اللياقة البدنية، حيث يتم ممارسته مرة أو مرتين أسبوعيا، على أن يكون هناك يوم راحة على الأقل بين كل مرة وأخرى.
وقال ايفلر، الذي يترأس قسم اللياقة البدنية في الكلية: "عند اختيار التدريب بالأثقال، يجب وضع حدود لطول فترة جلسة التدريب".
وأضاف أنه في جلسة التدريب التي تزيد مدتها على 60 دقيقة ، يفرز الجسم المزيد من هرمون الضغط النفسي "كورتيزول" ، والذي ينعكس سلبا على نظام المناعة ويعوق قدرة الجسم على التجديد.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات عالم المرأة http://forum.mn66.com/showthread.php?t=163235
وثمة أمر واحد مؤكد بالنسبة لكافة أنواع الرياضة ، ألا وهو أن التدريب المكثف ينبغي أن يحل محله تدريبات منخفضة الشدة ، حيث يتيح ذلك وقتا كافيا للتعافي البدني.
وفي حال الإصابة بعدوى رغم اتباع تلك النصيحة وارتداء الملابس المناسبة للطقس السائد وتجنب الاشخاص المصابين بالبرد وتناول وجبات متنوعة ومتوازنة ، يجب منح الجسم الراحة اللازمة ليسترد عافيته. "

المصدر: منتديات عالم المرأة

---

jlvdkhj hggdhrm hgf]kdm td hgajhx o'v ugn hgwpm! hgf]kdm hgajhx hgwpm!

للمزيد من مواضيعي

 

[ضيأءالروح]

[*~[ يآغ ـروري خٍـف ..~,]

الله يعطيكي العافيه

ع الطرح الرائع

[][ سيزر تفاح ][]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنونه2

هلا بالحنان كله اسعدني تواجدك غاليتى

[][ سيزر تفاح ][]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مــ بطبعي ــلاك

الله يعطيكي العافيه ع الطرح الرائع

هلا ملووكه لاخلا ولاعدم ياغاليه