عند ممارسة ، وجسمك بسرعة تصل ، وحتى لا قلبك كما أنه يعمل لتلبية احتياجات الطاقة المتزايدة. ولكن كم تسارع من قلبك هو آمن عند ممارسة الرياضة؟ كنت في حاجة إلى الإجابة على هذا السؤال من أجل تعظيم المنافع الخاصة بك في حين لا تمارس الإرهاق قلبك.
الهدف الخاص بك
معدل ضربات القلب ليست واحدة ولكن معدل مجموعة من معدلات (نبضة في الدقيقة ، أو ببم]) ، معبرا عنها كنسب مئوية من معدل حسابك أقصى القلب ، والتي هي آمنة بالنسبة لك للوصول أثناء ممارسة الرياضة. بالنسبة لمعظم الناس الصحية ، وجمعية القلب الأمريكية توصي ممارسة
الهدف القلب بنسبة تتراوح ما بين 50 ٪ الى 75 ٪ من المعدل الأقصى في القلب ، والتي عادة ما تحسب على عدد 220 ناقص سنك.
لحساب دقات القلب مقابل العمر ادخل هنا و ضع عمرك في المربع و ستشاهد النتائج
Target Heart Rate Calculatorالموضوع الأصلى من هنا: منتديات عالم المرأة http://forum.mn66.com/showthread.php?t=161465
hgi]t lu]g qvfhj hgrgf phsfm hgi]t hgrgf phsfm
للمزيد من مواضيعي
المواضيع المتشابهه للموضوع: الهدف معدل ضربات القلب حاسبة 
الهدف معدل ضربات القلب حاسبة 
