إذا كنت قد رأيت في
الهرم الغذائي الجديد ، قد نتساءل لماذا تغيرت. بعد كل شيء ، ما هو الخطأ في الهرم الغذائي القديم؟ هو كل ما قالوه لنا حول التغذية الصحية لم يعد صحيحا؟
والخبر السار هو ان الخبراء يقولون ان المبادئ التوجيهية الغذائية الجديدة مماثلة تماما للمبادئ التوجيهية القديمة. التغييرات الرسم في الهرم الغذائي هي أكثر تحديدا وبوضوح المبادئ التوجيهية تمثل ما نقول بالفعل.
الأكل من جانب قوس قزح
التغيرات في الهرم الغذائي الجديد تشمل الملونة الزاهية الراسي المشارب. كل شريط يمثل واحدة من ست مجموعات المواد الغذائية :
* حبوب (البرتقال -- وعلى أوسع نطاق شريطية)
* خضار (الخضراء)
* الفاكهة (الحمراء)
* زيوت (الأصفر -- وشريطية نحافة)
* حليب -- بما في ذلك أكثر الأطعمة المصنوعة من اللبن (الأزرق)
* اللحوم والفاصوليا (اللون الأرجواني).
الهرم الغذائي والمشارب أيضا على نطاق أوسع في الجزء السفلي والضيق في الأعلى. هذا يوحي بفكرة أنه ليست جميع المواد الغذائية ضمن تلك المجموعة هي من نفس القيمة. على سبيل المثال ، قد لحوم البقر والدجاج وتقع ضمن نفس المجموعة. ولكن الدجاج ولحم البقر ومختلف القيم الغذائية -- والسعرات الحرارية.
لا ينبغي الخلط : نعطيه وقتا
كنت قد زار
MyPyramid.gov - United States Department of Agriculture - Home لاستعراض دليل الهرم الغذائي الجديد. واكتظت ربما كنت من المبادئ التوجيهية. ربما كنت ترى أن تحقيق أفضل الخيارات الغذائية كان أسهل من القيام به.
نعطيه وقتا! من خلال جعل عدد قليل من تختار طعاما صحيا في كل أسبوع ، يمكنك ببطء العمل طريقك أقرب إلى قمة الهرم الغذائي. وهذا يعني تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب ومنتجات الألبان القليلة الدسم ، اللحوم الخالية من الدهون ، والفاصوليا. هذا يعني أيضا تناول كميات أقل من المكرر الحبوب ، والحليب كامل الدسم والجبن ، همبرغر ، والصودا. اعتقد الخطوات الرضيع!
الهرم الغذائي : بريدك تتخذ بعيدا رسالة
جنبا إلى جنب مع يروج أفضل الخيارات الغذائية ، والهرم الغذائي الجديد يعطي أيضا فوائد ممارسة -- كامل مع الرقم يشغل حتى من جانب أكثر من مجموعة من الخطوات. هذا الرقم هو هناك لتذكرنا بأن الأكل الصحي والنشاط البدني لا ينفصلان -- وكلاهما ضروري لصحة أفضل ، الوقاية من الأمراض ، والتحكم في الوزن.
ويمكن ممارسة العمل في الجمنازيوم ، وذلك باستخدام عداد الخطى لتعقب عدد من الخطوات تمشي ، أو دمج النشاط البدني طوال يومك. على سبيل المثال ، الحصول على الحافلة مبنيين بك قبل التوقف ، مع الدرج لقليلا من الرحلات الجوية ، والمشي إلى مخزن من ابعد بقعة وقوف السيارات في الكثير كل ذلك يشكل ممارسة. حتى المهام الروتينية مثل التطهير ، وكنس ، والبستنة ، والأعشاب الضارة من السهل سحب السبل لممارسة وتكون نشطة.
الهرم الغذائي الجديد يعطي رسالة أخرى جديدة : لا توجد خطة واحدة الأكل هو حق لجميع الناس. ليس الجميع بحاجة إلى نفس الكمية من المواد الغذائية. الرجال والنساء ، والأطفال من الاحتياجات الغذائية المختلفة كما يفعل الناس الذين يعانون من زيادة الوزن أو نقص الوزن.
للمساعدة في معرفة الهرم الذي قد اسمك على ذلك ، انتقل إلى
USDA - CNPP - MyPyramid Tracker. في هذا الموقع ، يمكنك إدخال بك العمر والوزن والجنس ومستوى النشاط لمعرفة ما تحتاجه للأكل. يمكنك تقييم النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتناول الغذاء المسار الخاص بك في هذا الموقع.
واحدة من أكبر الانتقادات الهرم الغذائي القديم هو أنه بينما اقترح ما يأكله ، فإنه حقا مطلقا قال لنا كم. وعلى الرغم من أننا لا نستطيع أن ندخل في الكثير من المتاعب في فئات مثل الفواكه والخضروات ، والعديد من الأميركيين يفرطون في القسم المسمى "الحبوب".
لأن معظم الناس لا يعرفون ما هي الحبوب الكاملة ، فإنها في نهاية المطاف طن من أكل الخبز الأبيض والأرز الأبيض ، والمعكرونة.
اليوم الهرم الغذائي مبادئ توجيهية توضح تماما ان من 8 أونصات من الحبوب يلزم كل يوم ، نصفهم على الأقل ينبغي أن تكون الحبوب الكاملة. حبوب كاملة تشمل دقيق الشوفان ، والخبز كامل الحبوب ، والأرز الأسمر ، والحبوب الكاملة.
على سبيل المثال ، وعاء من دقيق الشوفان لتناول الافطار هو وجبتين من الحبوب. سندويش لتناول طعام الغداء المحرز في القمح الكامل والخبز يضيف المزيد من اثنين حصص الحبوب -- والتي قد تكون لديك مجموع الاحتياجات لهذا اليوم.
وبالمثل ، تلبية الاحتياجات من الخضار على نفس القدر من السهولة. إذا كنت تأكل كوب من سلطة على الغداء والعشاء ، وهذا هو أربع حصص من الخضار. إضافة نصف كوب من الخضار آخر وكنت قد اجتمعت الحد الأدنى من المتطلبات اليومية.
لتناول الافطار ، وشرب 4 أونصات من عصير كله. الاستيلاء على تفاحة أو البرتقالي للحصول على وجبة خفيفة بعد ظهر اليوم والتي تتلائم مع متطلبات ثمرة لهذا اليوم.
والهدف من الهرم الغذائي الجديد هو لمساعدتك على اتخاذ الخيارات الغذائية الذكية التي تناسب نمط حياتك مشغول -- اختيار أكثر الأطعمة بالمغذيات الكثيفة. الهرم الغذائي كما تذكر كل واحد منا لمشاهدة دينا جزء الأحجام والحصول على بعض التمارين الرياضية والنشاط البدني كل يوم.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات عالم المرأة http://forum.mn66.com/showthread.php?t=161462
hgjsgr hgn rlm hgivl hgy`hzd hgy`hzd
للمزيد من مواضيعي
التسلق الى قمة الهرم الغذائي 
