07-03-2009, 24- 07:37
|
 | عالم المرأة | | تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 5
موضوع مميز: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
| |
 الســمــ(ماهي,اسبابها,أمراضها)ـــنـــه<<<
الســمــ(ماهي,اسبابها,أمراضها)ـــنـــه<<< مرض خطير اسمه السمنةقد ينظر الكثير إليها على أنها أمر بسيط، وقد ينظر البعض على أنها مجرد منظر غير مقبول أو تشويه لجمال أجسادنا، وقد يفطن القليل إلى خطورتها ومع ذلك يقفوا مكتوفي الأيدي غير قادرين على إيقافها. لكل هؤلاء ولك عزيزي نقول - أحترس من مرض خطير اسمه السمنة، ومن الواجب أن نتذكر دائما أنها مرض، وليست بالمرض البسيط فحسب بل تعد مرضا من الأمراض الخطرة، إنها مرض من أمراض عصرنا الحديث. ما هي السمنة؟ >>>الســمــ(ماهي,اسبابها,أمراضها)ـــنـــه<<< -------------------------------------------------------------------------------- السمنة (زيادة الوزن) Obesity هذا بار لمشاهدة الصورة مصغرهمرض خطير اسمه السمنةقد ينظر الكثير إليها على أنها أمر بسيط، وقد ينظر البعض على أنها مجرد منظر غير مقبول أو تشويه لجمال أجسادنا، وقد يفطن القليل إلى خطورتها ومع ذلك يقفوا مكتوفي الأيدي غير قادرين على إيقافها. لكل هؤلاء ولك عزيزي نقول - أحترس من مرض خطير اسمه السمنة، ومن الواجب أن نتذكر دائما أنها مرض، وليست بالمرض البسيط فحسب بل تعد مرضا من الأمراض الخطرة، إنها مرض من أمراض عصرنا الحديث. ما هي السمنة؟ هذا بار لمشاهدة الصورة مصغرهالسمنة هي زيادة وزن الجسم عن حده الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه، وهذا التراكم ناتج عن عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم الغذاء وأنواعه لا يخرج تركيب أي مادة غذائية تتناولها عن العناصر الغذائية التالية:الموضوع الأصلى من هنا: منتديات عالم المرأة http://forum.mn66.com/showthread.php?t=112882 1- الكربوهيدرات 2- الدهون 3- البروتينات 4- المعادن والفيتامينات 5- الماء لكل عنصر من هذه العناصر دور هام في إمداد الجسم بالطاقة. وتختلف الأغذية في محتوياتها من هذه العناصر فبعض الأغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن بنسب متفاوتة في حين أن بعضها تحتوي على عنصر واحد أو عنصرين فقط، فمثلا الفواكه تحتوي على الكربوهيدرات أكثر من أي عنصر آخر والخبز والحليب يحتوي على الكربوهيدرات أكثر ثم البروتينات فالدهون، واللحوم تحتوي على البروتينات أكثر ثم الدهون فالكربوهيدرات، والسكر يحتوي فقط على الكربوهيدرات. فإذا ما تناول الإنسان الكربوهيدرات تتحطم في جسم الإنسان إلى سكريات أحادية بسيطة (الجليكوز) وذلك ليستخدم مباشرة كوقود ليمد جسم الإنسان بالطاقة، كما يخزن جزء منه في الكبد على صورة جلايكوجين وما زاد عن الحاجة بعد ذلك يتحول إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية للجسم. أما البروتينات فإنها تتحلل إلى مركبات بسيطة تمتص إلى الأنسجة والعضلات أو أنها تتحول إلى جليكوز لاستخدامه كطاقة فورية، أو أنها تتحول إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية لجسم الإنسان. أما إذا تناولت الدهون فإنها إما تتحول إلي جليكوز تستخدم مباشرة لإنتاج الطاقة الفورية أو أنها تخزن في الأنسجة الدهنية لجسمك. الطاقة الفورية ما هي الطاقة الفورية وكيف يمكننا حسابها وكمية احتياجنا لها؟ إن الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان تنقسم إلى قسمين: طاقة أساسية وهي التي يحتاجها جسم الإنسان لنشاطاته الغير إرادية مثل دقات القلب والتنفس وحركة الأمعاء وغيرها. وعادة ما تعادل 50-70% من إجمالي الطاقة اليومية التي يحتاجها الشخص النشيط جدا، و 40-50% إذا كان الشخص متوسط النشاط، و30-40% إذا كان الشخص غير نشيط. طاقة النشاط والحركة وهي التي تنتج عن استخدام الإنسان لها خلال يومه كالمشي والسباحة والحركة بصفة عامة. وتحسب الطاقة بما يسمي بالسعرات الحرارية (الكيلو وات) Calorie فكل حركات جسم الإنسان الإرادية أو الغير إرادية تقاس بهذا المقياس، وهي الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة واحد كيلو جرام من الماء درجة مئوية واحدة، علما بأن كل جرام واحد من الكربوهيدرات أو البروتينات يعطي حوالي أربع سعرات حرارية وكل جرام من الدهن يعطي حوالي تسع سعرات حرارية. ويمكننا حساب احتياج الإنسان من الطاقة باستخدام المعادلة التالية: إذا كان الشخص نشيطا = الوزن × 40إذا كان الشخص متوسط النشاط = الوزن × 37إذا كان الشخص قليل النشاط = الوزن × 34 وعادة ما يحتاج الإنسان العادي المتوسط الوزن حوالي 2960 سعرا حراريا يلجأ العديد من البدناء الىالكثير من الكتب والوصفات المطروحة في الاسواق هذه الايام على امل الاستفادة منهافي انقاص الوزن بسرعة وسهولة لدرجة ان الشخص العادي قد يصاب بالارتباك عندمايريد ان يتناول الوسيلة الصحيحة التي يمكنه من خلالها فقدان الوزن الزائد ولكنمن الممكن ان يصبح البدناء اصحاب اجسام رشيقة دون استخدام الادوية او المساحيق التيتخفض الوزن ...... كيف ؟ من خلال ممارسة حياة طبيعية جداً ان مفتاح التحكم فيالوزن لايكمن في اتباع نظام غذائي معين وانما في اتباع اسلوب حياة فعّال فالغذاءوالرياضة والراحة والهواء النقي وضوء الشمس والتسلية والعمل والعلاقات كلها امورتؤثر على حياتنا وشعورنا بالسعادة كل هذه الاشياء تصبغ وتشكل اجسامنا الطبيعةهي افضل ما يفيدنا في هذا الصدد ولكننا نضطر احيانا ان نمد لها يد المساعدة انمعظم الناس لايدركون ان البرنامج المتوازن للسيطرة على الوزن لابد ان يتم تعلمهتماما كما يحدث حين يتعلم الشخص على العزف على البيانو فاثناء جلسات الممارسةالقليلة الاولى نتوقع ان نضرب بعض النغمات النشاز فمن الطبيعي ان نقع في اخطاءاثناء تعلم احدى المهارات الجديدة ولابد ان ندرك ان الاخطاء ليست دليلا علىالفشل ولكنها اشارات تدل على اننا بحاجة الى اكتساب المزيد منالممارسة صحتنا تعتمد على مانهضم : ليس كل ما نأكله هو المهم ........ بل ما نهضمه فإذا كان الهضمضعيفا فاننا لا نأخذ كل الفائدة من طعامنا فليس المهم هو مقدار الحرص على انتقاءواعداد اصناف الطعام عالية القيمة الغذائية فقد نكون بحاجة الى تناول مواد هاضمةكالتي توجد في محلات بيع الاغذية الصحية والتي تساعد على الهضم حيث يكون سوءالهضم احد عوامل مشاكل الوزن كما ان الهضم الجيد دائما ما يكون مفيدا سوء الهضماحد عوامل مشاكل الوزن كما ان الهضم الجيد دائما ما يكون مفيدا ان سلوكنا علىمائدة الطعام له تأثيره على الهضم مثله مثل طريقة المضغ والبلع المناقشات علىمائدة الطعام هي اكبر سبب لعدم الهضم الجيد لماذا ؟ لان الهضم يضعف بسبب مثل هذهالمناقشات كما ان الاداء يتأثر سلبيا فالمائدة ليست مكانا لتبادل الاتهامات اوالمشاحنات او الثرثرة او الاخبار السيئة او تهذيب الاطفال اترك مشاكل العمل فيمكان العمل ولا تأتي بها الى مائدة الطعام فلا بد ان يكون الحديث هادئا وراقياوفكهاً ان الرياضيين يسعون دائما الى تجنب الاطعمة المقلية والاطعمة الباردةوالاطعمة الدسمة ويتناولون سوائل اثناء الوجبات وهذا جزء من برنامجهم الذي يتبعونهللاحتفاظ بلياقتهم قدر المستطاعالموضوع الأصلى من هنا: منتديات عالم المرأة http://forum.mn66.com/showthread.php?t=112882 السير والسباحة من الامورالنافعة للصحة والرشاقة: عندما اقول السير فانني اقصد السير النشط مع تأرجحاليدان والخطوات اطويلة السريعة وهذا ينبغي ان نؤديه لتمرين القلب وتسريع حركة الدموشد العضلات وحرق الدهون كذلك فان السباحة مفيدة مثل السير وهي الافضل لأولئك الذينيعانون مشاكل في الظهر علينا ان نحرق السعرات الحرارية الى جانب الامتناع عنتناولها مرة اخرى لكي نحدث تغيرا ان نصف ساعة من التمارين النشطة ترفع مستوىالأيض لمدة 15 ساعة بعد ذلك تقريبا وتؤدي الى حرق سعرات حرارية طوال الوقتفالتمارين تأتي باسرع نتائج في اي برنامج لتخفيض الوزنالموضوع الأصلى من هنا: منتديات عالم المرأة http://forum.mn66.com/showthread.php?t=112882 ان اي تمرين يؤتي ثمارهالمفيدة عليك اذا لم يكن مجهدا بالنسبة لسنك وحالتك البدنية وللحصول على افضلالنتائج
hgsJJlJJ(lhid للمزيد من مواضيعي |
